Здоровый сон молодой мамы

Содержание
  1. Нарушение сна. Как выспаться маме?
  2. Ребенок перепутал день с ночью
  3. Дневной сон
  4. Чередование ночного дежурства
  5. Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения
  6. Причины плохого сна после родов
  7. Что предпринять для нормализации сна?
  8. Родные и близкие — первые помощники
  9. Нужно ли обращаться к врачу?
  10. К чему приводит бессонница
  11. Здоровый сон для будущей мамы
  12. Основные причины нарушений сна у беременных
  13. 1. Боли в спине и пояснице
  14. 2. Шевеление плода
  15. 3. Частые позывы к мочеиспусканию
  16. 4. Нервное напряжение
  17. 5. Синдром беспокойных ног беременных
  18. 6. Апноэ (храп)
  19. Как достичь комфортного сна?
  20. 1. Правильно организовать климатический режим в комнате
  21. 2. Принять оптимальную позу для сна
  22. 3. Оборудовать спальное место
  23. 4. Обеспечить себя достаточным количеством подушек
  24. 5. Сделать перед сном дыхательную гимнастику
  25. Читать книгу «Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход» онлайн — Ольга Александрова — Страница 2 — MyBook
  26. Проблемы, с которыми сталкиваются молодые родители
  27. Непоследовательность
  28. Здоровый сон ребенка: простые советы родителям
  29. Общие рекомендации по здоровому сну ребенка
  30. Какая продолжительность должна быть у здорового сна
  31. Последствия недосыпа ребенка
  32. Что еще должны знать родители
  33. Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка
  34. Влажность воздуха в комнате
  35. Кровать и здоровый сон ребенка
  36. Спальное место
  37. Освещение
  38. Выработанная привычка
  39. Насыщенность дня
  40. Здоровый сон ребенка: подведем итоги
  41. Совместный Сон с Ребенком: За и Против
  42. Польза совместного сна с ребенком
  43. Вред совместного сна с ребенком
  44. Когда приучать малыша спать отдельно

Нарушение сна. Как выспаться маме?

Здоровый сон молодой мамы

Каждый человек не может жить без сна. Крепкий, здоровыйсон жизненно необходим. Если у вас не будет здорового полноценного сна, то у вас все будет валиться из рук.

Но что делать, если у вас родился малыш и вы должны распрощаться с полноценным здоровым сном? Бессонные ночи  и нарушение сна – это естественное явление для родителей с рождением вашей долгожданной крохи в течении 2-3 лет особенно в первые месяцы жизни малыша.

  Все новорожденные детки  каждые 2-4 часа просыпаются, чтобы поесть, а некоторые предпочитают ночные часы для общения, поэтому родителям приходится испытывать  бессонные ночи и забыть, что такое здоровый полноценный сон на ближайшие несколько месяцев.

Особенно, это трудно для молодой мамы, чтобы приспособиться к режиму ребенка и при этом выспаться. Нарушение сна может вскоре привести к переутомлению и усталости.

Здоровый сон взрослого человека должен быть беспрерывным и длиться в среднем 9 часов. Если вы будете спать меньше положенного времени вы  будете испытывать дискомфорт весь день. Хроническое недосыпание и бессонные ночи в редких случаях может стать причиной некоторых  серьезных заболеваний, например, белокровия.

  Но в большинстве случаях вы быстро утомляетесь, раздражаетесь, возможно возникновение депрессивных состояний. Однако малышу невозможно объяснить, почему вы постоянно раздражены. Ваш муж тоже будет недосыпать, и это скажется на ваших супружеских отношениях.

Сонливость в дневное время может привести к несчастному случаю как на улице, так и дома.

Ребенок перепутал день с ночью

Новорожденные до 6-ти недельного возраста большую половину суток спят и лишь просыпаются каждые 2-4 часа  на кормление еcли их ничего не беспокоит. Так у вас есть большая вероятность выспаться в это время, пока ваш малыш не начнет бодрствовать больше.

Наиболее распространенная ночная проблема – это когда ваш малыш перепутал день с ночью: спит весь день, а всю ночь бодрствует, не спит после кормления  и не дает спать никому в доме.

  • Если ваш малыш спит весь день, попытайтесь будить вашу кроху каждые 2-4 часа на кормление в течении дня
  • В дневное время  комната, где находится ваш малыш, должна быть освещена естественным солнечным светом и не придерживайтесь полной тишины. После того как малыш поел, поиграйте с ним немножко, чтобы он мог какое-то время  бодрствовать, а не сразу спать.  Как только, он начнет зевать и засыпать, положите его обратно в кроватку, чтобы он поспал и отдохнул, а вы смогли заняться своими делами.
  • Ночью сохраняйте в комнате темноту, где ребенок спит. Если ваш малыш любит спать при нежной мелодии колыбельной, включите ему его любимую мелодию. Пытайтесь соблюдать тишину в доме в вечернее и ночное время. Не будите вашего новорожденного, если он спит ночью и просыпает кормление, которое не превышает 4 часового разрыва в кормлении.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то это не займет много времени для вашей крохи, чтобы он понял, что нужно играть днем, а спать ночью.

Дневной сон

Если ваш малыш спит ночью спокойно, но просыпается через каждые 2-4 часа, чтобы подкрепиться, это все равно не здоровый сон для мамы, потому что она просыпается несколько раз за ночь, чтобы накормить свою  кроху. В последствии вы испытываете усталость днем, которая накапливается из-за недосыпания и бессонных ночей.

Чтобы наверстать те часы сна, которые вы не доспали  ночью, пытайтесь ложиться спать на пару часиков  днем в то время, когда ваш малыш спокойно спит в своей кроватке.

Чередование ночного дежурства

Если ваш малыш на искусственном  вскармливании, хороший вариант, если ваш муж будет по очереди с вами кормить малыша из бутылочки ночью, тогда ваш сон будет более длинней и вы можете выспаться.

Если вы кормите грудью, то оптимальный вариант проводить ночные кормления, когда ваш малыш лежит рядом с вами в кровати. Некоторые родители предпочитают не укладывать малыша с свою кровать из опасения, что могут случайно придавить его.

Однако такой совместный сон на самом деле не несет риск младенческой смерти. К тому же он позволяет вам уснуть непосредственно после кормления.

Ваша кроха может быть беспокойной, если она в отдельной комнате, поэтому малышу несколько месяцев лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит рядом.

Если это все не подходит вам в вашей ситуации, то наберитесь терпения, потому что бессонные ночи через несколько месяцев пройдут, когда ваш малыш подрастет, и у вас наладится полноценный здоровый сон.

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Ребенок плохо спит ночью В чем же заключается причина, что ребенок плохо спит и как бороться, чтобы малыш спал всю ночь?

Послеродовая депрессия Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию – ее провоцируют стрессовые факторы. Как справиться с депрессией?

Послеродовая усталость Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. Как же маме отдохнуть?

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Источник: http://posle-rodov-mama.ru/narushenie-sna.html

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Здоровый сон молодой мамы

› Здоровье › Причины возникновения бессонницы после родов и как с ней бороться

Девять месяцев ожидания и предвкушения закончились, и на свет появилось чудо, милое, любимое, кричащее, требующее постоянного ухода и заботы. Молодая мама крутится весь день, как белка в колесе, и под вечер должна валиться с ног от усталости и желания уснуть. Усталость есть, а вот сон… Бессонница после родов знакома многим молодым мамам. Чем же вызвано такое состояние матери?

Причины плохого сна после родов

Наиболее частая причина — страх и беспокойство. Молодая мама может опасаться, что не услышит крик ребенка или бояться, что он срыгнет и захлебнется.

После родов чрезмерная мнительность — нормальное явление, вызванное обостренным материнским инстинктом.

Опасения могут вызывать и изменения внешности: расползшаяся фигура и отвисшая грудь вызывают страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь за отношения с мужем и недовольство собой.

Другая причина — неорганизованность и сложности адаптации. Для ребенка все вообще ново в этом мире, он только начинает жить, осваивается с внешним миром.

Если ребенок первый, мать пытается приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой.

Часто женщина мечтает стать идеальной матерью, стараясь успеть все на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.

Возможно, ребенка мучают газы, или он спит беспокойно по другим причинам, или ему необходимо ночное кормление и мама вынуждена постоянно вскакивать с постели. Нарушенный режим вызывает сбои в организме, приводящий к бессоннице.

Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.

Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.

Что предпринять для нормализации сна?

Иногда достаточно переложить ребенка в материнскую кровать. Мама и дитя, еще недавно бывшие единым целым, тесно связаны. Оба ощущают себя значительно комфортнее и счастливее в присутствии друг друга.

И мать и ребенок обретают спокойствие и здоровый сон. Сторонницам раздельного сна нужно помнить, что в данной ситуации психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий.

Когда период адаптации завершится, ребенка можно переложить в отдельную кроватку.

Не менее важно улучшить себе настроение. Подберите себе не только удобную, но и радующую глаз одежду. Если мама любит украшения — надо выбросить из головы, что они ни к месту и с удовольствием их носить. Нужно оставлять хотя бы час-другой для себя.

Можно заняться наведением красоты или любимым делом, вспомнить о своем хобби, почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Когда есть возможность — посетить салон красоты, сходить в кино или просто пройтись по магазинам.

Не стоит забывать и о прогулках, они полезны и малышу и маме.

Если всего этого не достаточно, можно обратиться к средствам народной медицины. В борьбе с бессонницей могут помочь фиточаи и травяные настои.

Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорожденного и матери, снимут стресс и беспокойство и нормализуют сон.

Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.

Еще одно средство от бессонницы — аромотерапия. Хороший эффект дают сандаловое, жасминовое, лавандовое, розовое масла. Запах обязательно должен нравиться, иначе никакой пользы не будет.

Кроме того, нужно соблюдать осторожность — не все препараты, даже натуральные, безвредны для ребенка и кормящей матери. Проконсультируйтесь с врачом. К примеру, чеснок, шалфей, эвкалипт или мята ослабят лактацию.

Для процедур можно пользоваться аромалампой, аромаподушечкой или просто открытым пузырьком с маслом. Не стоит проводить сеансы ароматерапии в детской или держа ребенка на руках.

Многие знают об успокаивающем свойстве ванн. То, что ванну надо принимать непосредственно перед сном — распространенное заблуждение. Горячая ванна снимает усталость, но препятствует засыпанию — телу необходимо остыть перед сном. Потому ванну лучше принять заранее, а в спальне поддерживать прохладную температуру. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.

Родные и близкие — первые помощники

Родным и близким стоит внимательно относится к молодой маме и помогать ей. Во многих странах мира первые месяц — полтора после родов считаются периодом, когда маме нужно прийти в себя и восстановить силы. Родственники окружают ее заботой и вниманием, балуют ее. Это прекрасные традиции, которые полезно перенять.

Родственникам стоит полностью освободить маму от домашних хлопот в послеродовой период, распределив между собой работы по дому, и позволить маме заниматься ребенком. Если жену мучает бессонница, мужу желательно оградить ее от ночных подъемов и взять на себя заботу о малыше, дав ей возможность нормально спать.

Если новорожденному необходимо есть ночью, отец может покормить его из бутылочки.

Если родственников нет и они не справляются — надо нанять помощницу по хозяйству. Некоторые мамы думают, что это пустая трата денег, что это им не по карману, считают приглашение домработницы признанием своей некомпетентности или стесняются.

Лучше выбросить подобные мысли из головы! Нервная не выспавшаяся мама срывает раздражение на ребенке или копит в себе, что ведет к усугублению бессонницы и депрессии.

Если вам не могут в достаточной мере помочь родные, домработница хотя бы на первый месяц совершенно необходима.

Нужно ли обращаться к врачу?

Нарушение сна, в том числе после родов — серьезная медицинская проблема. Лучше не затягивать с визитом к специалисту.

Врач обследует организм молодой матери, выявит причины бессонницы и подберет необходимое лечение, и чем раньше это произойдет, тем быстрее мама вернется к нормальной жизни и крепкому сну.

Врач может назначить народные препараты, традиционные медикаменты и различные процедуры, которые не противопоказаны ни маме, ни новорожденному. Он может дать советы по режиму дня, режиму питания и другие полезные рекомендации.

Некоторые мамы считают, что им сейчас не до походов по врачам. Однако, если самостоятельно справиться с бессонницей не удается, посетить врача совершенно необходимо. Ни в коем случае нельзя лечиться снотворными средствами самостоятельно, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарственные препараты навредят малышу и ослабленному организму молодой мамы.

К чему приводит бессонница

Последствия бессонницы весьма печальны и опасны. Усиливается депрессия. Женщина начинает негативно воспринимать действительность, что немедленно сказывается на малыше. Разумное беспокойство о ребенке сменяется чувством тревоги, страха и подавленности. Возня с малышом уже не доставляет прежнего удовольствия.

Возникает хроническая усталость, повышается раздражительность, снижается внимание, появляется рассеянность. Все это сказывается пагубно и на ребенке, и на других членах семьи.

Раздражение выплескивается на ребенка и мужа, вызывая плач первого и негодования второго. Семейные скандалы, дальнейшее ухудшение сна, замкнутый круг.

Рассеянная мать невнимательно ухаживает за малышом, что иногда приводит к весьма печальным инцидентам.

Часто бессонница вызывает мигрени, а иногда и снижение иммунитета. А ведь организм и так ослаблен после родов! Все это ведет к повышенному риску различных, в том числе простудных и инфекционных заболеваний, которые могут передаться и ребенку.

Если молодую маму беспокоит бессонница, нельзя надеяться, что все пройдет само. Приведенные выше советы и указания лечащего врача без сомнения помогут справиться с этим недугом и обрести спокойный здоровый сон, не дожидаясь печальных последствий.

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/zdorove/bessonnica.html

Здоровый сон для будущей мамы

Здоровый сон молодой мамы

Всем женщинам хочется, чтобы чудо рождения малыша приносило только положительные эмоции. В действительности беременность сопряжена с множеством нагрузок и забот, для преодоления которых требуются силы. Поэтому ночной отдых особенно необходим организму, но бессонница, кошмары и затекание конечностей часто не дают будущей маме полноценно выспаться. И чем больше срок, тем проблема острее.

Основные причины нарушений сна у беременных

По наблюдениям специалистов и опытных мам, можно выделить шесть основных факторов, препятствующих здоровому сну в период беременности.

1. Боли в спине и пояснице

Увеличение живота вынуждает женщину менять обычное положение тела. Позвоночник, мышцы спины и поясницы получают непривычную нагрузку, из-за которой возникают болевые ощущения.

Как отмечает один из ведущих специалистов сети клиник АВС-медицина, врач акушер-гинеколог Наталья Владимировна Набатникова, данные симптомы не позволяют женщине расслабиться в достаточной мере, создавая трудности с нахождением удобной позы в постели.

2. Шевеление плода

Ребёнок в утробе начинает двигаться к концу второго месяца, но почувствовать шевеление маме удаётся значительно позже, в период с 15 по 24 неделю. Особенно высокую активность плода женщины отмечают именно ночью. В последнем триместре беременности малыш толкается около десяти раз в час, вызывая серьёзный дискомфорт во время сна.

3. Частые позывы к мочеиспусканию

Избежать давления увеличившейся в размерах матки на мочевой пузырь невозможно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма кто-то сталкивается с проблемой на ранних, кто-то на поздних сроках.

Специальные форумы изобилуют жалобами: «Ночами не высыпаюсь! Это невыносимо! Воды пью немного, но ночью по три-четыре раза встаю».

Кроме увеличения матки на частоту позывов влияет общее увеличение жидкости: водообмен в организме в этот период рассчитан на двоих, почки работают вдвое активнее.

4. Нервное напряжение

Стресс – частое явление при беременности. Страх предстоящих родов, тревога за малыша мешают полноценно отдыхать, провоцируют кошмары. Одна из будущих мам упоминает круглосуточную потребность контролировать ситуацию: «Всё время боюсь, вдруг что-то случится, и мозг сам накручивает себя, постоянно держу руку на пульсе». В таком психологическом состоянии предсказуемо нарушается сон.

5. Синдром беспокойных ног беременных

Основной причиной синдрома беспокойных ног беременных (СБН) является явный или скрытый дефицит железа в организме, которое активно используется для роста плода. Президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», заслуженный врач РФ, д.м.н.

Роман Вячеславович Бузунов так описывает СБН: «Во время засыпания у беременной возникают неприятные ощущения в ногах в виде потягивания, покалывания, жжения, дрожи, чувства ползания мурашек. Ощущения могут локализоваться в области стоп, голеней или бёдер и «накатывать» волнами примерно каждые 15-30 секунд. Симптомы вызывают непреодолимое желание постоянно шевелить ногами».

(http://buzunov.ru/xrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna-u-beremennyx-zhenshhin/)

Следует заметить, что синдром обостряется во время засыпания, а в фазе глубокого сна могут проявляться судорожные подёргивания конечностей.

6. Апноэ (храп)

У будущих мам возникновение данного симптома обычно связано с чрезмерным увеличением веса, так как избыток жира может накапливаться на мягких тканях вокруг дыхательных путей. Храп не только будит саму спящую женщину, но и затрудняет её дыхание, что очень опасно как для матери, так и для плода.

«При тяжёлых степенях синдрома обструктивного апноэ сна может наблюдаться 200-400 остановок дыхания за ночь. В общей сложности беременная женщина может не дышать 2-3 часа.

А ведь каждая остановка дыхания сопровождается выраженным падением насыщения крови кислородом (гипоксемией), что может вести к внутриутробной задержке развития плода, гипертонии, отекам и гестозу у будущей мамы», – предостерегает Роман Вячеславович.

Как достичь комфортного сна?

Недосыпание вредит здоровью любого человека, и тем более женщине, ожидающей чуда рождения новой жизни. По словам акушера-гинеколога Натальи Владимировны Набатниковой, оптимальное время сна для беременной 7-9 часов, а последствия его недостатка могут быть различными, от эмоциональной лабильности и гормонального дисбаланса до перепадов артериального давления и повышения тонуса матки.

Во избежание угрозы здоровью матери и плода необходимо обеспечить полноценный сон и свести к минимуму дискомфорт в ночное время суток. Для этого специалисты советуют провести целый комплекс мероприятий.

1. Правильно организовать климатический режим в комнате

Врач Наталья Владимировна Набатникова напоминает: «В спальне следует поддерживать температуру 20-21°С, ночная одежда должна быть удобной, предпочтительно из натуральных тканей». Не меньшее значение имеет и содержание влаги в воздухе: в тёплый период 30-60%, максимально допустимо до 75% для районов с повышенной влажностью; в холодное время около 45%.

2. Принять оптимальную позу для сна

«Ни в коем случае при беременности не стоит спать на животе, лучше лежать на боку, преимущественно на левом», – рекомендует Наталья Владимировна. Поза на спине возможна, но только на ранних сроках, поскольку с увеличением веса плода давление на внутренние органы и нижнюю полую вену растёт. Кроме того, положение на спине может провоцировать усиление апноэ.

3. Оборудовать спальное место

«Поскольку выбор поз у беременных ограничен, им нужен максимально удобный матрас: ни в коем случае не жёсткий, но обеспечивающий правильное положение позвоночника и поддерживающий растущий животик», – разъясняет Наталья Свердлова, специалист компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов. Идеальным решением эксперт считает модели с высоким комфортным слоем. К тому же пенополиуретан является гипоаллергенным наполнителем, что немаловажно для беременных.

Если замена матраса не входит в планы, стоит постелить на кровать мягкий топпер толщиной 4-7 см из латексоподобной или вязкоэластичной пены с эффектом памяти.

Наталья Свердлова подчёркивает: «Мемори-свойства позволяют материалу повторять и поддерживать форму тела будущей мамы, создают эффект обволакивания и невесомости.

Такая поверхность не оказывает давление на суставы, внутренние органы и сосуды, благотворно влияя на циркуляцию крови».

При оборудовании кровати следует учесть и папино мнение, ведь ему тоже предстоит спать рядом.

4. Обеспечить себя достаточным количеством подушек

Наталья Владимировна Набатникова рекомендует спать не менее чем с тремя подушками. Так проще удерживать равновесие в лежачем положении. «Хорошо, если вам удастся приобрести специализированную подушку для беременных», – уточняет эксперт. Подобные модели имеют вытянутую форму. Их можно подложить между колен и под живот, обеспечивая себе удобную позу.

Под голову стоит предусмотреть ортопедическую подушку, правильно поддерживающую шейный отдел позвоночника и снижающую вероятность возникновения апноэ.

5. Сделать перед сном дыхательную гимнастику

Спокойному засыпанию способствует комплекс дыхательных упражнений, специально разработанный для беременных.

Он построен таким образом, что восполняет количество кислорода, поступающего к плоду, а также удовлетворяет потребность будущей мамы в движении, не переутомляя её при этом.

Такую гимнастику следует делать регулярно в профилактических целях, не дожидаясь нарушений сна. Умеренные упражнения избавляют от усталости и перевозбуждения, очищают лёгкие и являются действенной профилактикой против простудных заболеваний.

Любые проблемы со сном при должном подходе можно решить. Для этого необходимо следовать советам врача и обязательно позаботиться о своём комфорте. И тогда новый человек появится на свет здоровым у счастливой, а не измученной бессонницей мамы.

Пресс-служба компании FoamLine
press@foamline.com

Источник: http://lopotun.ru/article/zdorovyy-son-dlya-buduschey-mamy

Читать книгу «Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход» онлайн — Ольга Александрова — Страница 2 — MyBook

Здоровый сон молодой мамы

Почему молодой маме тяжело, когда она сталкивается с проблемами сна своего ребенка? Во многом это связанно с ее ожиданиями. Женщина ждет сына или дочку, ходит на курсы для беременных, в бассейн, на йогу. Обсуждает с подругами анализы, врачей, роддома, пол ребенка, приданое для малыша.

Будущая мама озабочена предстоящими родами, жизнь после них кажется ей далекой, нереальной, в розовом цвете. Родится малыш, замечательный новый человек, его положат ей на руки, он будет тихонечко лежать и улыбаться. Всей семьей, счастливые, полные сил, они приедут домой, где все уже готово для встречи новорожденного.

Она положит кроху в кроватку, и он будет спать всю ночь.

Будущая мама, конечно же, слышала, что есть дети, которые не спят и все время плачут. «У всех не спят, а у нас будет», – думает она.

Ее не смущают рассказы подруг, опытных борцов за сон, о том, что дети спят по-разному: одни – всю ночь с рождения, другие – в соответствии с возрастом, а значит, просыпаются несколько раз за ночь, третьи путают день и ночь.

Многие малыши с самого рождения спят тревожно, часто просыпаются, и это вариант нормы.

Итак, рождается малыш. Первые две недели у него, скорее всего, отличный сон – мама думает: «Ну вот, я же говорила, у всех не спит, а у меня спит».

А потом ребенок начинает спать в соответствии со своим возрастом: он просыпается несколько раз за ночь, иногда бодрствует по ночам. Для новорожденного такое поведение нормально: у него еще не сформировались суточные ритмы.

А для мамы, которая рассчитывала на непрерывный сон, – это шок. Ожидания не соответствовали реальности.

Опытная мама справилась бы с ситуацией, но часто новорожденный малыш – первый ребенок, которого молодые родители держат на руках, он не похож на карапуза из рекламы, пухлого, розовощекого, тихо лежащего в кроватке и улыбающегося.

Настоящий новорожденный выглядит, звучит и ведет себя совсем иначе.

Растерянная мама не знает, что с ним делать: как его кормить, как укладывать спать, как успокаивать, если он плачет? И больше всего мама боится сделать что-то не так, поэтому и верит всем советам из Интернета – именно от неуверенности, отсутствия знаний и опыта.

Проблемы, с которыми сталкиваются молодые родители

Чего боятся молодые родители? Больше всего родители, конечно же, боятся плача. Я помню, когда у моей подруги родился первый ребенок, мы встречали ее из роддома. Все приехали домой, и новорожденная девочка начала плакать. Четверо взрослых людей крутились возле этого маленького свертка и не понимали, что делать.

Молодые родители (и их друзья) зачастую паникуют, когда плачет малыш. На самом деле плач – это детский язык. Это единственный способ общения ребенка, малыш таким образом разговаривает, поэтому волноваться не стоит. Лучше прислушивайтесь к плачу своего чада, изучайте его, учитесь определять желания по первым сигналам. Это приходит только с опытом.

Когда я слышала плач своей маленькой дочери, у меня точно так же случались приступы паники и обострялось чувство неуверенности в себе. Молодая мама склонна не доверять себе и своей материнской интуиции, поэтому она теряется от обилия противоречивой информации, которая поступает из многочисленных источников.

С одной стороны, кричат, что необходимо раннее закаливание, чтобы ребенок рос здоровым, с другой – говорят, что новорожденного малыша нельзя переохлаждать, оставлять на сквозняке, надо надевать чепчики, рукавички, носочки. В роддоме настоятельно советуют докармливать младенца смесью, а специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют обратное.

И таких противоречий набирается миллион по каждому вопросу, связанному с уходом за ребенком. Сон не исключение. Сначала мама действует, руководствуясь советами из книги доктора Спока. Этот педагогический бестселлер ей подарила бабушка с настоятельными рекомендациями следовать написанному.

Мама укладывает ребенка по жесткому режиму, на руки старается не брать, кормит по часам. Потом она сталкивается с информацией по естественному родительству, где Спок предан анафеме и подробно объяснено, почему нужно делать иначе.

Уставшая мама начинает гнездоваться, кормить по требованию, отменяет режим, не спускает малыша с рук, то есть поступает с точностью до наоборот. Просыпается злейший враг хорошего сна – непоследовательность.

Непоследовательность

Нет правильного или неправильного пути в родительстве, нет верных или неверных подходов – есть ваш подход, отвечающий потребностям ребенка и всей семьи. Из разных теорий воспитания и ухода за ребенком можно выбрать советы, которые для вашей семьи окажутся оптимальными.

Все семьи разные, и все дети разные, поэтому нет ни одного универсального, идеально подходящего всем способа растить и воспитывать детей. В любом подходе самое главное – это последовательность, потому что непоследовательность мешает извлечь пользу из любого метода.

Кроме того, непоследовательность путает ребенка, ведь для него очень важна предсказуемость жизни, которая очень успокаивает. Чем более рутинна ваша жизнь, тем скучнее вам, но спокойнее ребенку.

Итак, что же нужно маме в тот момент, когда на нее сыпется огромное количество противоречивых советов? Ей в первую очередь необходима достоверная, четкая и структурированная информация: что делать, как делать, как начинать, в каком направлении двигаться.

Причем это должна быть не просто теория детского сна, написанная академическим языком на тысяче страниц, а практические советы, выстроенные в работающую систему.

Я знаю, что, когда ребенок плохо спит, у мамы нет времени на ежедневные обязательные дела – принять душ, приготовить обед, – а уж на чтение энциклопедий нет времени и подавно.

Что же происходит, когда женщина бросается из одной крайности в другую: то пеленает, то не пеленает, то предлагает соску, то забирает, то докармливает, то нет? Ни один из способов в итоге не работает, а мама разочаровывается и перестает верить в себя. И это самое плохое, что может случиться, потому что тогда в голове у женщины появляется страшная мысль: «Я все перепробовала, я старалась, но у меня все равно ничего не получается, я плохая мать».

Источник: https://MyBook.ru/author/olga-aleksandrova/pozitivnoe-vospitanie-rebenka-zdorovyj-son-i-pravi/read/?page=2

Здоровый сон ребенка: простые советы родителям

Здоровый сон молодой мамы

Натали 30.10.2017

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии.

Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию.

В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Общие рекомендации по здоровому сну ребенка

Мы уже описывали несколько советов для здорового сна у взрослых, а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

  • Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.
  • Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.
  • Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.
  • Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

  • с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;
  • в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;
  • начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;
  • от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;
  • в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;
  • малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;
  • у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Если же малыш остается бодрым и веселым, пребывает в хорошем настроении, часто не болеет и развивается как его сверстники, при этом спит меньше рекомендуемого времени, значит, у него такая физиологическая особенность организма, и он на самом деле высыпается. Но когда ребенок в течение дня становится капризным и вялым, быстро устает, у него меняется аппетит, а родители при этом создали все благоприятные условия для хорошего сна, значит, это повод обратиться за помощью к врачу.

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

  1. замедляется процесс роста;
  2. он начинает отставать в физическом развитии;
  3. меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
  4. ухудшается память;
  5. возникает путаница речи;
  6. снижается работоспособность;
  7. ухудшается состояние нервной системы;
  8. он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Все эти последствия имеют обратимый характер в том случае, если родители вовремя выявляют проблему с плохим или недостаточным сном и делают все, чтобы ребенок придерживался режима и отдыхал рекомендованное количество часов. Если же мамы с папами не обращают на такую ситуацию никакого внимания, и малыш систематически испытывает дефицит сна, то у таких детей повышается риск развития в будущем сердечно-сосудистых заболеваний.

Что еще должны знать родители

Некоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Это не только заблуждение, но и грубейшая ошибка. Когда ребенок начинает спать под сторонние звуки, он не способен погрузиться в глубокий сон. А это, как показали проведенные исследования, не дает нервной системе возможность полноценно отдохнуть.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Помимо общих рекомендаций, касающихся режимов и подготовки в отношении сна, есть еще некоторые вещи, которые следует учитывать.

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении.

Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани.

Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным.

Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное.

Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Продолжительный и здоровый сон играет важную роль в развитии и становлении ребенка. Во время ночного отдыха организм и его все внутренние системы полноценно отдыхают. Малыш набирается сил, улучшается его память, и он растет.

Как только ребенок начинает плохо спать и в течение дня выглядит вялым, родители должны обратить на это внимание и быстро среагировать. Они должны обеспечить своему чаду правильный режим, который поможет ложиться в одно и то же время.

Также им следует присмотреться к спальному месту и к кроватке, где спит ребенок. Возможно, ему просто неудобно.

Если же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту.

Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями.

Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

Источник: https://mon-mari.ru/zdorovyj-son-rebenka/

Совместный Сон с Ребенком: За и Против

Здоровый сон молодой мамы

Ваш малыш спит с вами в одной постели? У молодых мам эта информация вызывает понимание, ведь о бессонных ночах с грудничком наслышаны даже те, кто не имеет собственных детей.

Однако врачи-педиатры твердят, что спать с ребенком в одной постели непедагогично и даже опасно для его психического здоровья.

А действительно, как лучше спать ребенку – одному или вместе с родителями? Разумно ли спать вместе или со стороны родителей это лишь уступка и не приводящая ни к чему хорошему слабость? Попробуем абстрагироваться от мнения большинства и рассмотреть все «плюсы» и «минусы» данной проблемы.

Польза совместного сна с ребенком

1. Выспавшаяся мама
Еще до появления малыша на свет родители приобретают ему кроватку, которая, в большинстве случаев превращается в склад для «памперсов» и игрушек, но только не в постель для малютки.

Дело в том, что новорожденные малыши спят недолго и засыпают некрепко. И молодой мамочке приходится раз за разом вставать с постели для того, чтобы покормить или укачать новорожденного.

Это очень непрактично, а порой и опасно, ведь уставшая и обессилевшая от каждодневных ночных кормлений мамочка рискует уронить своего малыша.

Пользу от совместного сна с малютками подтверждают и исследования, которые убедительно доказывают, что такие мамочки спят дольше и качественнее, а значит, испытывают меньше проблем со здоровьем и лучше защищены от стресса.

2. Удобное грудное вскармливание
Не секрет, что с первых месяцев жизни новоиспеченная мамочка вынуждена прикладывать малыша к груди практически постоянно.

В этом случае совместный сон будет не только удобен мамочке, но и полезен малышу, ведь в этом случае он не будет лишен самых важных – ночных прикладываний к груди, в период 3 до 8 утра, когда выработка пролактина идет наиболее активными темпами.

Важно это и для самой женщины, так как непрерывно вырабатывающийся пролактин является естественным способом контрацепции и гарантией защиты от нежелательной беременности.

3. Тепло и безопасность малыша
Совместный сон с первых дней жизни мамочки и малыша обеспечивает тот необходимый телесный контакт «кожа к коже», который дарит крохе спокойствие и чувство защищенности. Этот факт подтверждается научными доводами.

Благодаря материнскому теплу ребенок всегда согрет, а значит, в его организме не вырабатывается гормон стресса. Измеряя температуру в подмышечной области у новорожденных, которые спят вместе с родителями, было установлено, что она выше, чем у тех, кто спит отдельно.

Таким образом, сон рядом с мамой помогает младенцу избегать стресса и расходовать силы организма на нормальное развитие.

Более того, совместный ночной сон избавляет родителей от необходимости постоянно укрывать малютку и следить за тем, чтобы он не задохнулся, укутавшись в одеяло.

Есть и еще один нюанс, о котором стоит упомянуть. Ученые доказали, что совместный сон рядом с мамой способствует тому, что кроха проводит большую часть времени в поверхностных стадиях сна, что наиболее полезно для грудничков. В этом случае малютку легче разбудить во время неожиданной остановки дыхания, при апноэ, а также предотвратить СВДС (синдром внезапной детской смертности).

Психологи также отмечают, что ребенок с первых месяцев жизни неразрывно связан с матерью. Мама для него не просто родитель – это его «среда обитания», а значит почва для физического и умственного развития. В этом плане постоянный телесный контакт с мамой и днем и ночью способствует формированию нейронных связей у младенца и стимулирует тем самым развитие его мозга.

4. Спокойствие новорожденного
Мы уже упоминали о том, что материнское тепло ограждает нервную систему малютки от стресса. Но и само присутствие мамочки рядом обеспечивает новорожденному тот необходимый комфорт, который так нужен его растущему организму.

Почувствовав минимальный дискомфорт (холодно, мокро, захотелось кушать или попросту прижаться к мамочке), малыш просыпается, начинает кряхтеть, ворочаться и хныкать. Если мама рядом, она всегда успокоит малютку, даст ему грудь и убаюкает. Но если кроха спит отдельно, мама просто не сможет так быстро отреагировать на призыв о помощи.

Ребенок проснется и начнет плакать, а значит, спровоцирует повышенную выработку гормона стресса, как у себя, так и у мамы.

5. Спокойствие мамы
Ночные подъемы и необходимость постоянно контролировать сон малыша – серьезный стресс для родителей.

В этом плане совместный сон является настоящей помощью новоиспеченной мамочке, ведь чувствуя тепло мерно посапывающего ребенка, мама чувствует себя спокойной и удовлетворенной.

В это время у нее вырабатывается «гомон счастья» окситоцин, который не только делает женщину более счастливой, но и усиливает лактацию, благодаря чему ребенку легче сосать грудь, а значит, он сыт и доволен.

В то же время противников совместного сна ребенка с родителями гораздо больше и свои доводы они считают более убедительными. Ознакомимся с ними.

Вред совместного сна с ребенком

1. Опасность случайно задавить ребенка
Это одно из опасений молодых родителей, которые боятся, что, не контролируя свои телодвижения во сне, могут нечаянно задавить хрупкого малыша.

Однако ученые с этим не согласны, утверждая, что психологически здоровый родитель, не находящийся в состоянии алкогольного опьянения и не принимающий снотворных препаратов, просто не может задавить ребенка, ведь кора его головного мозга даже во сне контролирует все движения малыша! Если обратиться к статистике, то выходит, что в США за год во время совместного сна погибает 60 младенцев, тогда как в собственной кроватке от апноэ и СВДС погибает более 3000 детей!

2. Сложности интимной жизни родителей
Немало критических стрел в адрес совместного сна ребенка и родителей пущено из-за такой проблемы, как сексуальная жизнь родителей.

Действительно, новоиспеченным родителям трудно возобновить интимную жизнь рядом со спящим посреди кровати ребенком. Однако здесь следует прислушаться к совету психологов.

А они говорят о том, что спать или не спать с ребенком, должна решать мама, в зависимости от того как комфортно ей и малышу. Главное, чтобы ни ребенок, ни родители не испытывали дискомфорта.

Безусловно, такой распространенной ситуации как мама, ночующая с ребенком и папа, спящий отдельно на диване, допускать не стоит. Это может негативно сказаться на отношениях между родителями. Ну а в плане интимной жизни стоит проявить фантазию и подыскать другие места для близости, отличные от супружеской постели.

3. Излишняя зависимость от мамы
Мы уже упоминали, что совместный сон мамы и ребенка с первых дней жизни и на всем периоде грудного вскармливания – очевидная необходимость.

Добавьте к этому и период появления первых зубов, когда крохе очень важна поддержка мамы, а ночные кормления учащаются. А период с 2 до 3 лет – это время ночных страхов, которые родители просто обязаны помочь преодолеть своему малышу.

Однако если и дальше продолжать спать с ребенком, его зависимость от мамы может стать слишком сильной, вследствие чего ему будет трудно развиваться как личности.

Когда приучать малыша спать отдельно

Трехлетний возраст, по мнению психологов, считается рубежом самостоятельности.

Именно этот возраст идеально подходит для того, чтобы начинать приучать ребенка спать отдельно, ведь малыш уже самостоятельно кушает, не просыпается ночью для кормления, контролирует свои выделительные процессы, а значит, практически не нуждается в помощи мамочки в отношении горшка. Перемены происходят и в психике малыша. Он начинает осознанно смотреть на мир и видит его таким, как преподносят родители. То есть наступает пора знакомить кроху с принципами реальности.

Это совсем не означает, что по достижению трех лет родители должны начинать категорично укладывать ребенка в свою кроватку. И уж тем более не стоит запирать малыша в собственной комнате, убеждая заснуть. Такие «эксперименты» приведут лишь к нервному срыву, а то и тяжелому нервному расстройству.

Опытные папы и мамы говорят, что все должно происходить естественным образом. Родителям же стоит лишь помогать и направлять свое чадо. Очень часто в возрасте 3-4 лет малыш сам требует самостоятельности. Он уже осознанно желает иметь свою кроватку, свое личное пространство или даже свою комнату, а потому охотно соглашается спать отдельно.

В случае если ребенок боится спать один, на первых порах можно задуматься о приставной кроватке или же об отдельно стоящей кроватке в спальне родителей.

А чтобы малыш поскорее привыкал спать один, родители должны прививать ему сопутствующие «сонные» ритуалы, такие как вечернее купание, нежный массаж, укладывание игрушек и сказка на ночь. Все они помогут малышу быстрее стать самостоятельным и приучат его засыпать одному.

И не беда, что первое время кроха будет приходить к вам ночью «досыпать». Со временем эти визиты сойдут на нет.

В завершение хочется сказать, что родители вправе сами решать, позволять ли ребенку спать в их кровати или с первых дней жизни приучать его к самостоятельности.

Главное не забывать – дети растут очень быстро, намного быстрее, чем нам кажется.

А значит, недолог тот час, когда мы с нежностью и тоской будем вспоминать дни, когда совсем еще крошечный малыш сладко улыбался во сне рядом с нами. Любите своих детей!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/sovmestnyj-son-s-rebenkom-za-i-protiv/

MyMedico
Добавить комментарий