Способы похудеть после вторых родов?

Содержание
  1. Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа
  2. Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов
  3. К чему нужно быть готовой:
  4. Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил
  5. Меню для похудения после родов — как и что готовить
  6. Употребляйте в день не более:
  7. Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки
  8. Как справиться с послеродовым животом?
  9. Какой вид спорта выбрать?
  10. 3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
  11. Приседания
  12. Классическая планка
  13. Выпады
  14. Отжимания
  15. Альтернативные методы похудения после родов
  16. Как быстро похудеть после родов
  17. Как правильно похудеть после родов
  18. Что определяет динамику всего процесса похудения
  19. Как быстро и естественно похудеть после родов
  20. Как эффективно похудеть после родов
  21. Способы эффективно похудеть после родов
  22. Что делать, если наступил эффект «плато»
  23. Влияние лактации на похудение после родов
  24. Когда после родов вы вернетесь в нормальное состояние
  25. Как похудеть после вторых родов, если кормишь грудью
  26. Кормление грудью и калории
  27. Худеем, кормим грудью  и питаемся правильно
  28. Какие физические нагрузки помогут похудеть после вторых родов
  29. Как не забросить начатое?
  30. Как похудеть после родов быстро и легко
  31. Кому нужно худеть после родов?
  32. Лучшее средство похудения
  33. Сбалансированная диета — ключ к успеху
  34. Пример диетического меню
  35. Физическая активность и упражнения
  36. комплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях
  37. Упражнения на фитболе: видео
  38. Отзывы матерей после родов
  39. Три способа быстро похудеть после родов
  40. Правильное питание для молодой мамы
  41. Можно:
  42. Как готовить?
  43. Примерный дневной рацион
  44. Спорт для молодой мамы
  45. Грудь
  46. Бедра
  47. Живот
  48. Простой способ — обруч
  49. Верхний отдел
  50. Нижний отдел
  51. Косые мышцы живота
  52. Бедра и живот
  53. Бюст
  54. 2 раза в неделю
  55. 1 раз в неделю
  56. 1 раз в полгода

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Способы похудеть после вторых родов?

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

Как быстро похудеть после родов

Способы похудеть после вторых родов?

Каждая вторая женщина задумывается о том, как быстро похудеть после родов. Ведь хочется сделать это моментально!

Мы становимся мамами, но стремление быть стройной и привлекательной никуда не девается.

После родов и выписки из больницы весы превращаются в преданного друга и злейшего врага одновременно.

Мы постоянно ищем, как исправить последствия беременности и похудеть, часто не замечая глупости множества советов.

Чтобы не допускать ошибок молодых и неопытных, мы собрали рекомендации современных диетологов и врачей, помогающие сбросить лишнее и окунуться в прежнюю жизнь, полную модных нарядов комфортного размера.

Как правильно похудеть после родов

Накопленное – это запасы жира, увеличенная матка, грудь и жидкость. Только учитывая все это, впору понять, где находится старт к восстановлению.

Начнем с того, что увеличенный живот после рождённого малыша – это матка. Она имеет свойство сжиматься лишь в течение 6-ти недель. Поэтому не зацикливайтесь на внешнем виде, ведь вы только что поспособствовали рождению на свет нового человека.

Роды достаточно сильно влияют на ваше состояние. Позвольте себе чуточку отдохнуть!

Серьезно размышлять, как можно похудеть после родов,следует только получив удовлетворительные результаты послеродовой проверки и квалифицированную консультацию врача родильного отделения, а также провериться на гормональный сбой.

Что определяет динамику всего процесса похудения

  • Возраст (после 25 лет метаболизм замедляется на 2% ежегодно).
  • Рацион (употребление белка ведет к уменьшению объемов, углеводов – к ожирению).
  • Уровень активности (планируя то, как правильно похудеть после родов, учтите – движение сжигает энергию, и лучше, если оно присутствует по максимуму).
  • Естественный обмен веществ (генетическая предрасположенность).
  • Количество набранных килограмм (если у вас более 20 кг, быстро справиться с ними будет тяжело).

Приниматься за интенсивные действия, направленные на правильное похудение после родов, желательно не ранее, чем через 6-8 недель после рождения ребенка.

Но стремиться к моментальной убыли накопленного сомнительными способами категорически запрещено. Особенно, если вы кормите грудью.

Единственным выходом в подобной ситуации является корректное питание и регулярные физические нагрузки (желательно на свежем воздухе).

Как быстро и естественно похудеть после родов

Отдавайте предпочтение полноценной диете, состоящей большей частью из правильного питания, разнообразных фруктов и овощей.

Пейте воду (не менее 2 литров в 24 часа), она поможет правильному похуданию в стабильном темпе, сохраняя силы, необходимые для ухода за новорожденным.

Как можно похудеть после родов, не обращаясь к экстремальным методам? Что бы вы похудели, достаточно выполнять несколько правил:

  • всегда находите время для завтрака по утрам;
  • кушайте хотя бы пять порций фруктов и овощей ежедневно;
  • включите в план ежедневного потребления продукты, богатые клетчаткой: отруби, овсянку, фасоль, чечевицу и др.;
  • кушайте хлеб грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия;
  • обходите стороной жирное и сладкое, фаст-фуд, пирожные и газировки;
  • следите за порциями и контролируйте перекусы.

Только так вы сможете после родов похудеть и не возвратиться обратно к точке старта. Сосредоточьтесь на занятиях спортом и мыслях о прекрасном. Не прибегайте к строгим ограничениям. Помните – вы молодая мама, и вам требуется масса энергии, пуще всего на первых порах.

Как эффективно похудеть после родов

Конечно, найти время для выполнения полноценного эффективного тренировочного комплекса может быть сложно.

Заботы, связанные с маленьким комочком счастья, отбирают не только силы, но и требуют особого внимания.

Но если вы хотите оперативно распрощаться с лишним весом, беритесь расставлять приоритеты, и грамотно, с правильным подходом, продумывать день.

Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период.

Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок.

Настоящей находкой станут:

  • ходьба;
  • легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не поправиться вновь);
  • упражнения для мышц тазового дна;
  • растяжка;
  • биодобавки для похудения.

Как только вы почувствуете, что с легкостью с ними справляетесь, переходите к более активным действиям. Многие из них позволительно выполнять вместе с малышом.

Парные занятия сегодня на пике популярности. Вы можете делать их дома, просмотрев обучающее видео, либо записаться в зал и заниматься с другими родившими под наблюдением тренера.

Пользуйтесь всеми существующими возможностями. В первое время малыш немало спит, так что берите коляску и отправляйтесь на длительную прогулку. Возьмите с собой коврик и скакалку – попрыгайте, попрактикуйтесь в интервальном беге, увлекитесь йогой. Труд на свежем воздухе эффективен. Он отразится на настроении, улучшит самочувствие и будет держать тело в тонусе.

Способы эффективно похудеть после родов

Выше есть утверждением о необходимости считать пищевую ценность того, что едите. В этом есть резон, так как именно она определяет, насколько вы поправитесь или похудеете. Но урезать рацион нельзя.

Особенно это касается поры кормления. Все должно зависеть от активности на протяжение суток и типа пищи, преимущественно употребляемой вами.

По утверждениям диетологов, чтобы поддерживать свои формы, представительницам прекрасной половины человечества необходимо 2100 калорий в сутки. Если вы кормите самостоятельно, добавьте еще 500.

В итоге, питательность еды должна быть не менее 2600. Для того чтобы сбрасывать в весе, показатель следует сократить на 600, и вы стабильно продолжите процесс похудания на 2-3 кг в месяц.

Добавив систематическую физическую нагрузку, вы укрепите тело, подтянетесь, и моментально вернетесь в былое состояние. С этого момента вопрос о том, как быстро похудеть после родов, перестанет для вас быть актуальным. Также, вы можете ознакомиться с нашей статьей, какие есть способы похудения.

Что делать, если наступил эффект «плато»

С эффектом «плато» приходится сталкиваться всем худеющим после рождения ребенка. Если не прибегать к научным объяснениям, он свидетельствует о предельном замедлении метаболизма, а значит – вы перестаете худеть.

Затянется ли этот период сказать сложно, он обусловлен особенностями организма. У некоторых может составлять 7 дней, другие ждут намного дольше. С его наступлением рожавшие женщины могут растеряться, посчитав, что их старания не эффективные и ни к чему не ведут.

Главное в похудении – терпение. Не горячитесь, сторонитесь стрессов и даже не думайте разочаровываться в программе тренинга или правильной системе питания. Продолжайте работу над собой.

Стрелка на весах опять сдвинется, и вы увидите положительную тенденцию.

Влияние лактации на похудение после родов

Вы должны помнить, что после того, как женщина родила, она на определенное время попадает в безраздельное распоряжение ребенка. Его здоровье преимущественно обусловлено вашим собственным.

Потому необходимо сбавлять вес постепенно, избегая резких скачков, одновременно принимая комплекс нужных витаминов и минералов, при этом – вам нельзя принимать биодобавки без консультации с врачом.

Например, популярная биодобавка для похудения – форсколин (прочтите статью о нем) имеет противопоказания для кормящих мам.

Размышляя о том, как похудеть после родов кормящей маме, составьте эффективную сбалансированную диету, дающую нужную совокупность полезных веществ, при меньшей доле потребляемых калорий.

Незначительно урезая питательную ценность, вы не окажете воздействие на обилие производимого молока.

Требуемую норму обеспечат запасы, с которыми вы так хотите распрощаться.

Правильное похудение в рамках 0,5-1 кг за 7 дней – абсолютно нормально и не стремитесь терять больше и побыстрее, так как нарушится состав молока.

Когда после родов вы вернетесь в нормальное состояние

Такая забота возникает у родившей, как только появляется возможность остановиться и внимательно посмотреть в зеркало. Обычно, именно в этот момент и осознают всю важность срочно определиться, как правильно после родов похудеть.

Наверное, мы вас разочаруем, но попрощаться с 10 кг за 7 дней, как обещают заметки худеющих в сети, не получится. Не стоит верить подобным мифам, ведь длительность реабилитации подчиняется массе, появившейся за время беременности. Если вы набрали 10-12 кг, то можете не волноваться. Вполне вероятно, что все нормализуется быстрее, чем за полгода.

Худея, достаточно придерживаться правил сбалансированного приема пищи и напрягать мышцы. С более серьезными последствиями придется бороться значительно дольше и упорнее.

Не отчаивайтесь, если у вас не получится сбросить лишнее за один месяц, как это удалось недавно родившим звездам из светских хроник. Игнорируйте такие рассказы, ведь наиболее естественное похудание – это постепенный подход. Он значительно полезнее как для вас, так и для новорожденного.

При некоторых случаях похудение может быть очень сложным и медленным процессом, но это не значит, что вам надо смириться с таким внешним видом. Приложите чуть усилий и немного подождите. Уже скоро знакомые будут встречать вас заветной фразой: «Ты так похудела!».

Раздумывая о том, как правильно похудеть после родов, ставьте себе временное ограничение. Полугода вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс и понять, что бороться осталось недолго.

Но исключительно при условии регулярных эффективных тренировок и сосредоточенности на качестве продуктов.

К данному вопросу необходимо подходить правильно и с умом, не впадая в крайности, ведь это только навредит вашему здоровью.

И еще – не концентрируйтесь на цифрах. Акцентировать свое внимание стоит на самочувствии. Ставьте достижимые цели и ни в коем случае не бегите впереди паровоза. Всего четверо из десяти родивших способны вернуть былую форму в течение короткого времени, так что не беспокойтесь, если вам потребуется его несколько больше.

Будьте здоровы – это более значимо на столь ответственном отрезке времени. Тем более, что медленное восстановление гарантирует эффективный результат на долгие года.

Мы искренне надеемся что данная статья помогла вам разобраться в вопросе как похудеть после родов, мы старались для вас.

Вам также может быть полезна статьи:

  • Какие витамины лучше для беременных;
  • Витамины для беременных по триместрам.

Источник: http://Bitoki.ru/articles/kak-bystro-pohudet-posle-rodov

Как похудеть после вторых родов, если кормишь грудью

Способы похудеть после вторых родов?

Все мы знаем о пользе грудного вскармливания и о том, как это важно для малышей и для мам. Когда женщина кормит грудью, вырабатывается гормон окситоцин, который хорошо сокращает матку и  помогает организму прийти  в норму после родов. Однако многих мамочек на сайте supermams.ru волнует вопрос борьбы с лишними килограммами.

Особенно тяжело похудеть после вторых родов, когда после появления второго малыша никуда не хочет пропадать обвислый животик. Можно, конечно, все списывать на послеродовую прибавку в весе, на гормоны, на вторые роды, быть уверенной в том, что муж вас и такую любит (он сам об этом говорит), но саму себя вы не обманете. Вам хочется быть стройной и красивой.

При виде на экране телевизора то одной, то другой «звезды», которая недавно родив, уже мелькает на церемониях  и награждениях с великолепной фигурой и всем рассказывает о том, что она успешно кормит грудью, волей-неволей возникает вопрос: «Действительно ли можно худеть и не забрасывать грудное вскармливание?» Ведь бытует мнение, что нужно хорошо питаться, чтобы было много молока.

Просим обратить внимание, хорошо питаться — означает не много, а сбалансированно.

Именно тогда ваш ребенок будет здоров, а вы сможете похудеть даже после двух родов и выглядеть лучше, чем до беременности. Кроме правильного питания вам нужен положительный настрой и мотивация.

Кормление грудью и калории

Часто можно услышать, что для успешного кормления нужно увеличитьколичество употребляемых калорий до 3000 в сутки (побольше кушать).

Не нужно этого делать! При беременности организм делает свои жировые запасы на случай голода. Во время кормления грудью именно они будут расходоваться в первую очередь – так природа позаботилась о ребенке на случай голода.

Все лишнее, что вы съедите, уйдет в ваш жир, но никак не повлияет на качество молока, и похудеть так быстро, как можно после двух родов, у вас вряд ли получится.

ваша задача – не искать подходящую быструю диету, чтобы похудеть после первых и вторых родов, а не набрать вес после того, как вы вернулись из роддома. Сама природа сделает так, что вы похудеете, если будете питатьсяправильно и двигаться больше.

Поэтому не нужно увеличивать калорийность пищи, которая прибавит вам килограммы. Их будет нелегко убрать и похудеть после 2х родов.

Худеем, кормим грудью  и питаемся правильно

  • Старайтесь в день употреблять 1600 – 2000 ккал. 500 – 600 из них израсходуется на кормление, остальные никак не смогут увеличить ваш вес.
  • Питайтесь понемногу, но часто. Придерживайтесь интервала 4 – 5 часов. Не морите себя целый день голодом, чтоб вечером не удержаться и съесть за раз всю дневную норму. Ночью все калории не израсходуются, а ваша физическая активность должна соответствовать калорийности употребляемой еды. Также «не заедайте» свои неприятности, усталость, стрессы.
  • Жесткие диеты не только не помогут похудеть после вторых родов, а вредны для вас. В них ограничен рацион продуктов и ваш ребенок не получит полезных веществ, питаясь грудным молоком. Кроме того, они приводят к истощению организма. Вы устанете, и сил для ухода за ребенком будет не хватать.
  • Завтракать нужно обязательно, чтобы дать организму заряд энергии и после ночного перерыва возобновить обмен веществ. Лучше день начинать с каш и овощей. Не пропускайте приемы пищи. Этим вы замедлите обмен веществ в организме.
  • Не забывайте, что вы кормящая мама. Жидкость нужна обязательно. Можно пить простую воду (до 10 стаканов в день), чай с молоком, компоты из сухофруктов. Вода обязательно должна быть с вами везде.

Если вы действительно желаете похудеть и удержать вес после 2х родов, то каждый раз, когда вас тянет на что-то вредное из продуктов, выпейте воды или съешьте фрукты.

Не зря в народе на такой случай есть поговорка: «Если вы не хотите яблоко, значит, вы не хотите есть».

Какие физические нагрузки помогут похудеть после вторых родов

Для выработки молока организму нужны  калории, это работа для него. Доказано, что на грудное вскармливаниетратится до600 калорий в сутки. Это и есть ваша первая нагрузка, которая снизит вес.

Перед тем, как приступить к активным физическим нагрузкам, которые помогут похудеть и вернуть форму после 2х родов, вы должны  подождать шесть недель. Более раннее занятие спортом мешает заживлению матки. До этого времени вы можете выполнять ежедневные свои обязанности, их будет достаточно, чтобы начать худеть.

Не забывайте, что для кормящей мамы главное не сбросить килограммы после родов, а не набрать больше.

В первое время достаточно совершать ежедневные прогулки с коляской, а еще лучше со слингом. Со временем прогулки делайте длиннее по времени, доведите их до 45 минут. С каждым днем ускоряйте ходьбу.

Постепенно к пешим прогулкам добавьте физические упражнения. Выполнять их лучше после кормления грудью ребенка. И он будет более спокоен, и ваша грудь –  полупустая, выполнять упражнения будет легче.

Хорошо помогают сжечь калории прыжки со скакалкой, убрать живот — обруч (хула-хуп). Не забывайте про пресс и несложные упражнения: наклоны, приседания, махи ногами и т.п.

Заниматься нужно каждый день. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке. И помните, что рациональное питание и физическая нагрузка – это лучшие союзники в борьбе с лишним весом.

Как не забросить начатое?

  • Следите не за весом, а за объемами талии, бедер, лодыжек. Вы можете делать замеры раз в неделю, а можете это увидеть по одежде. Часто вес стоит на месте, но объемы уходят, а это не менее важный показатель того, что вы худеете.
  • Если  не получается  так быстро, как того хотелось бы, не стоит отчаиваться. Помните, кормящей маме достаточно не набирать лишний вес. Самое большее через год вы вернете свою форму. Продолжайте и не останавливайтесь.
  • У вас всегда должны быть нужные продукты. Старайтесь с вечера продумать свое меню на завтра. Это поможет избежать перекусов и «кусочничества».
  • Любите себя и пусть то, что вы дважды стали мамой, делает вас счастливой, а не скинутые килограммы. Похудеть после 2х родов вы обязательно сможете, ведь у вас есть ради кого это сделать, а, главное, вы знаете, как это сделать правильно.

_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка…

Источник: https://supermams.ru/poxudet-posle-vtoryx-rodov.htm

Как похудеть после родов быстро и легко

Способы похудеть после вторых родов?

Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие женщины. Приятные хлопоты по уходу за крохой отнимают огромное количество времени. Поэтому чаще всего после рождения ребенка женщинам не удается быстро похудеть.

Что необходимо делать, чтобы избавиться после родов от «балласта» в виде лишних килограммов, набранных в период беременности, и как попрощаться с избыточным весом кормящим мамам, вы узнаете из нашего материала.

Также вы прочтете вдохновляющие отзывы молодых мам, которые помогут вам поверить в себя в борьбе за фигуру своей мечты. Диета, гимнастика и упражнения, которые мы предлагаем, идеально подойдут для женщин, желающих быстро похудеть и избавиться от живота.

Худеть после родов необходимо аккуратно, прислушиваясь к своему организму. Ведь вы набрали вес не за месяц, поэтому и худеть необходимо постепенно. Не обращайте внимание на звезд из глянцевых журналов, которые возвращаются в дородовую форму за 1-2 месяца.

Помните, что жесткая диета может стать причиной отсутствия молока, пагубно сказаться на настроении и самочувствии. Особенно голодная диета противопоказана кормящей матери.

Кому нужно худеть после родов?

Многие молодые мамы пытаются худеть из эстетических соображений, но ведь нередко случается, что женщине необходимо избавиться от лишних килограммов по медицинским показаниям.

В «группу риска», которая может столкнуться с послеродовым избыточным весом входят:

  • женщины, которым удалось забеременеть с помощью ЭКО;
  • те, кто в процессе беременности проходил гормональную терапию;
  • новоиспеченные матери, которые болеют сахарным диабетом.

Лучшее средство похудения

Лучшим способом быстро похудеть в домашних условиях является грудное вскармливание. При достаточном количестве молока переживать о том, как похудеть после родов, кормящей маме не придется.

Доказано, что кормление грудью (особенно в первые месяцы жизни ребенка) положительно влияет на процесс похудения.

Так что если ваши знакомые жалуются, что малыш находится на естественном вскармливании, а они не худеют, значит едят слишком много.

Чтобы молочные железы выработали молоко, организму приходится сжигать до 500 ккал. в сутки.

Забудьте о том, что необходимо есть жирную пищу, да побольше. Количество молока зависит лишь только от гормона пролактина, а различные виды чая со сгущенкой и вареньем, а также бутерброды со сливочным маслом никак не смогут повлиять на прилив молока. Кстати, кормящим мамам помогает диета после родов.

Сбалансированная диета — ключ к успеху

Сразу после родов маме не стоит делать сложные силовые упражнения в домашних условиях или совершать утренние пробежки. Организму необходимо восстановиться. Тем не менее, наладить свое питание вам под силу.

  • Ваш рацион будет зависеть от того, являетесь ли вы кормящей мамой. Если да, то рассчитайте свою норму потребления калорий и прибавьте к получившейся цифре еще 200-300 ккал. Если нет, то вы можете уйти в «дефицит». Но он должен быть разумным и не ограничиваться новомодными 1200 килокалориями.
  • Также диета после родов для похудения подразумевает соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Именно это поможет вам улучшить форму и не усугубить проблемы с волосами, которые знакомы практически каждой рожавшей женщине. Оптимальное соотношение БЖУ для кормящей матери — 30:25:45.
  • Очень важно для похудения употреблять продукты с высоким содержанием железа. В период послеродовых кровопотерь женщина теряет большое количество этого элемента, а при его дефиците в организме похудеть почти невозможно. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала: печень, грибы, бобовые, шпинат, цветную капусту, яблоки, бананы.
  • Диета после родов должна быть составлена по дробному принципу. Но для того, чтобы кушать 5-6 раз в день, необходимо сразу же организовать режим дня ребенка.

Диетолог Джо Шульман считает, что причиной лишнего веса является нарушенный гормональный баланс. По его мнению, несбалансированное питание приводит к избытку инсулина, который увеличивает запасы жиров в организме.

Диета после родов для мам

Из этого видео вы узнаете, как нужно питаться после родов, чтобы быстро сбросить вес.

Пример диетического меню

Если вы не являетесь кормящей мамой, то после возвращения домой можете начинать худеть путем коррекции своего рациона. Предлагаем ознакомиться с меню питания после родов, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и не станет причиной голодных обмороков.

Чтобы избежать проблем после родов, необходимо откорректировать свое питание еще во время беременности. Ни в коем случае не стоит слушать тех, кто говорит, что необходимо кушать за себя, и за ребенка. Также старайтесь больше двигаться. Не всем можно бегать или заниматься утренней гимнастикой, но пешие прогулки вам уж точно не повредят.

Физическая активность и упражнения

  • Сразу после рождения ребенка вы не можете усиленно тренироваться, поскольку организму необходимо восстановиться. Берите малыша и отправляйтесь на улицу с коляской. Не стоит уподобляться мамам, прогулка которых ограничивается сидением на лавочке во дворе. Не упускайте любую возможность подвигаться.
  • Как вы знаете, с детьми необходимо дважды в день гулять. Предлагаем вам заняться спортивной ходьбой. Это будет полезно как для вашего послеродового живота, так и для здоровья ребенка, у которого будет возможность дышать воздухом в парке, а не во дворе, где все время ездят автомобили.
  • Средняя скорость движения человека около 4-х км/ч. А это значит, что за час интенсивной ходьбы в спортивном темпе вы сожжете немалое количество калорий. Главное, не забудьте о качественных кроссовках. Уже через 3-4 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы перестанете думать о том, как быстро похудеть после родов.
  • Если вы используете слинг для переноски ребенка, то можете заняться своей фигурой даже в домашних условиях. Гимнастика под зажигательную музыку, танцы вместе с малышом и легкие упражнения: наклоны, подъёмы ног — все это поможет похудеть. За час активных танцев или аэробики можно сжечь 300-400 ккал. К тому же слинг обеспечивает равномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что поможет немного разгрузить спину.
  • Если вашему малышу исполнилось 6 месяцев, то вы можете объединить упражнения для похудения после родов и общение с ребенком. Идеально подойдут выпады и приседания, скручивания для живота и ягодичный мостик. Достаточно выполнять эти 4 упражнения по 3-4 подхода, и уже через 2-3 месяца вы заметите как подтягиваются ноги и ягодицы и пропадает «фартук» с живота.

Особенно силовые тренировки будут полезны для кормящей мамы. Доказано, что активные спортивные занятия увеличивают количество грудного молока.

комплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях

Также посмотрите упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом, находясь дома. Если вашему чаду исполнилось полгода, то этот комплекс упражнений вам идеально подойдет. Он направлен на проработку мышц всего тела: живота, рук, ягодиц и ног.

Упражнения на фитболе: видео

Одним из наиболее эффективных упражнений для живота принято считать прокатку гимнастического ролика. Если такового нет, то вы можете заставить жир на животе «гореть» с помощью фитбола. Вы увидите, как правильно качать пресс на фитболе.

Отзывы матерей после родов

Многие мамы жалуются на то, что после рождения ребенка им не удается сбросить вес. Мы предлагаем вам прочесть отзывы похудевших представительниц прекрасного пола, которые смогли избавиться от обвисшего живота и целлюлита.

После родов я сильно поправилась (на 20 кг.). Около года страдала лишним весом, но после того как посмотрела на фотографии со дня рождения ребенка, я поняла, что необходимо начинать что-то делать. Первые 2 месяца выполняла только различные упражнения, но это была моя ошибка. Ведь худеть помогает диета с дефицитом калорий, а я ее для себя не организовала. Тогда я исключила вечерние перекусы и из сладостей оставила только черный горький шоколад. Благодаря подсчету калорий и правильной диете я похудела на 17 кг. за 3 месяца. Также занималась гимнастикой на фитболе. На своем опыте поняла, что похудеть лишь с помощью жесткой диеты не получится. За беременность я набрала 26 кг. В первую очередь мне помогла диета (я отказалась от хлебобулочных изделий и сахара). Также я записалась в зал. Девочки, мой совет — занимайтесь с тренером. Он поможет подобрать упражнения, которые не противопоказаны после родов, когда кормишь ребенка. Самое важное: не нужно часто смотреть в зеркало (хотя бы первые полтора месяца). Могу похвалиться тем, что сейчас моему малышу 9 месяцев, а я уже распрощалась с 13 лишними килограммами. Да, процесс похудения идет не очень быстро, но зато я не морю себя голодом и знаю, что лишний вес не вернется. Обязательно продолжу вести правильный образ жизни и соблюдать диету. В период беременности я набрала 15 кг., качество тела после родов было просто ужасным (особенно в зоне живота и ног). Я начала бегать трусцой, а также села на рациональную диету. Нужно сказать, что процесс похудения проходил далеко не гладко: я регулярно «срывалась», а затем вновь «садились» на жесткую диету. Но со временем я все-таки поняла, что необходимо постоянно себя контролировать — похудела на 12 кг. Регулярно один раз в неделю я решила делать день читинга и позволять себе любые лакомства в небольшом количестве. Я сильно похудела после вторых родов, но вот висящий дряблый живот и бока не давали мне покоя. И поскольку я не кормила ребенка грудью, диета для новоиспеченных матерей пришлась мне очень кстати. На ней я «сидела» 1 месяц. В летний период года я начала есть фрукты, ягоды и овощи в большом количестве. Из белков — грибы и бобовые. Дополнительно я выполняла упражнения на фитболе и работала над растяжкой, поскольку у меня болела спина. Через несколько месяцев я вернула свою дородовую форму.

Теперь вы знаете, что похудеть в домашних условиях возможно как кормящей матери, так и маме, чей ребенок находится на искусственном вскармливании. Не забывайте постоянно находиться в движении и соблюдать сбалансированную диету. Тогда процесс похудения будет прост даже после вторых родов.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-rodov.html

Три способа быстро похудеть после родов

Способы похудеть после вторых родов?

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете.

В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно.

Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Правильное питание для молодой мамы

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить до тех пор, пока все лишние килограммы не исчезнут.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций.

Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно.

Количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется! Можно ли худеть без спорта

Спорт для молодой мамы

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для худеющих девушек. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует.

Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра.

Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса.

Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях.

Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком нужно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно.

Грудь

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа. Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.

ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.

Бедра

Для того чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, можно обойтись и без вспомогательных приборов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присяд, до тех пор пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.

ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера.

Живот

Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.

Простой способ — обруч

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.

ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (толчкообразные движения могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.

НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

Верхний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество упражнений до 20 раз за один подход.

НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.

Нижний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).

НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.

Косые мышцы живота

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).

ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.

Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.

Мнение эксперта

В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты) клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы).

Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины. Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ.

И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием.

Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!

Процедуры для похудения после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола.

Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны.

Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллю-литным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой.

Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/beremennost-i-rody/kak-poxudet-posle-rodov/

MyMedico
Добавить комментарий