Планируем рацион ребенка 7 лет

Составляем здоровое меню для ребенка на неделю!

Планируем рацион ребенка 7 лет

Приветствую вас! Сегодня мы продолжим составлять меню для ребенка на неделю. Если вы не читали первую часть статьи, то рекомендую перейти и ознакомиться с информацией.

Явными признаками того, что питание не подходит малышу, могут быть следующие: проблемы с кожей, запор или же наоборот диарея, боли в животе, часто возникающие заболевания органов дыхания с избыточным образованием слизи, или заболевания, носящие воспалительный характер.

Другие признаки могут в целом говорить о том, что рацион питания ребенка недостаточно хорош, возможно слишком однообразен, или беден питательными веществами, но снабжён массой консервантов и прочих нездоровых составляющих.

Если ребенок чрезмерно возбудим, непослушен, часто впадает в истерики, просыпается по ночам, плохо учится в школе, часто болеет, имеет заболевания зубов, то вполне вероятно, что имеются нарушения в питании.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо иметь представление о том, какое питание является подходящим для детей.

Правила здорового питания детей

  • Основных приема пищи 3, и 2 легких перекуса;
  • доступ к обыкновенной воде на протяжении всего дня;
  • во время приема пищи спокойная атмосфера за столом;
  • приготовление блюд, которые вызывают активное выделение слюны – признак готовности организма принимать пищу, то есть сильный аппетит;
  • соответственно, при отсутствии аппетита не заставлять дитя есть;
  • ограничить ребенка в мучном, особенно в выпечке глютеносодержащей;
  • исключить из рациона ребенка рафинированный сахар, рафинированную соль, а также масла и жиры, прошедшие обработку химикатами;
  • не использовать микроволновую печь;
  • не использовать тефлон, пластик и алюминий для приготовления и хранения еды;
  • не давать детям жгучие, острые продукты, уксус, магазинный майонез, йогурты, творожки, пастеризованную молочку, промышленные дрожжи.

Меню для детей – полезно и для родителей!

Завтрак

  • Каша: зеленая гречка или простая, пшенная на воде с маслом, можно с добавлением домашнего молока. Крупы замачиваются с вечера, обжаренную гречку долго не вымачивают, сильно разбухает
  • Творог собственного приготовления, вкусно с добавлением домашнего кефира, мёда, фиников
  • Блины – гречневые, кукурузные, овсяные, кокосовые
  • Яйца жареные на сливочном масле, вареные, омлет, яичные блинчики
  • Хлеб на закваске со сливочным маслом, йогуртом, мёдом, сыром панир
  • Оладьи – кокосовые, гречневые
  • Творожная запеканка, приготовленная с вечера
  • Смузи фруктовый или фруктово-овощной

Обед

Ужин

  • То, что осталось с обеда
  • Пицца с овощами или запеканка с овощами
  • Полезная выпечка с кефиром или чаем: кексы, творожники
  • Салат из овощей: свекла, морковь, картофель. Заправка: йогурт, сметана, оливковое масло
  • Тертая морковь с яблоком или без

Перекус

  • Фрукты
  • Овощи
  • Ягоды
  • Фруктовые пюре

Питьё

  • Негазированная вода в стеклянной таре
  • Натуральные соки
  • Кефир на грибках или простокваша, напиток может заменить ужин или завтрак, если взбить с бананом
  • Квас Комбуча-чайный гриб
  • Травяные чаи с листьями стевии, также чай с кленовым сиропом, ксилитом или медом

Полезные сладости и выпечка (готовлю на выходных, каникулах или в праздники)

Для лечения кашля и соплей использую вот это средство из специй или чистый мёд Манука, температуру не сбиваем, другие заболевания обходят стороной. Прививки не делаем, соблюдаем режим дня. В семье поддерживаем приятную атмосферу.

Кстати, на эту тему в ближайшее время напишу статью (написала, кликайте!), потому что с атмосферой в семье связаны многие заболевания детей. Ведь бывают ситуации, когда даже самое здоровое меню не спасает от болячек.

Тогда нужно смотреть, что происходит в семье и как себя чувствует мама малыша.

Вы уже сейчас можете начать изучать мои уроки по построению гармоничных отношений с мужчиной. Для детского здоровья важно, чтобы мама с папой любили друг друга и не ругались.

В следующем посте ждите меню для детей, которая составила моя близкая подруга. У неё трое детишек дошкольного возраста и ей есть чем поделиться. А вот здесь вы можете узнать все плюсы планирования меню для семьи на неделю.

Если у ваших друзей имеются дети, расскажите им о здоровом меню ребенка, нажав на кнопки социальных сетей. А у меня всё, пока, пока!

С уважением, Нина Домнина.

Источник: http://female-magazine.net/menyu-dlya-rebenka-na-nedelyu/

Как должен питаться ребенок в 8 лет — рекомендации по питанию

Планируем рацион ребенка 7 лет

Здоровье ребенка зависит от нескольких факторов. Два самых важные из них это генетика и питание. Ещё со школьной скамьи мы знаем что если родители маленького роста, то и их потомство будете невысоким.

Если родители болели чем-то, то есть большая вероятность что такие же заболевания будут у их детей. Это называется «предрасположенность». И такая концепция существовала вплоть до 2004 года.

Тогда в США расшифровали геном человек и поняли какие гены за какие процессы отвечают. К удивлению обнаружили, что генетически мы совершенно другие, нежели фактически.

То есть, в генах мы должны быть выше, сильнее, стройнее, а фактически мы гораздо меньше и слабее. Такой вот парадокс наблюдается у 80% населения земли!

После исследований, учёные пришли к заключению.

Что причина несоответствия своей генетике лежит в недостаточном питании во время активного роста человека, а так называемые генетические заболевания есть следствие неправильного и вредного питания.

Предрасположенность и генетические заболевания существуют, но большинство из них могли никогда не появиться если бы обеспечивалось хорошее питание во время роста организма.

Все проблемы со здоровьем у людей, формируются в том периоде детства, когда они по каким-то причинам недополучали необходимых веществ с питанием. Каждый орган и система в организме растёт в определённое время, у всего есть свой приоритет.

И как раз на 7—9 лет, приходится пик роста большинства внутренних органов. Потом процесс слегка замедляется чтобы совершить самый сильный скачок за всю жизнь. Именно в это время очень важно правильное и сбалансированное питание.

Рекомендации по питанию для детей 8 лет

Следуя, рекомендованным дозам питания и качеству продуктов мы можем обезопасить наших детей от болезней, которые будут сопровождать их в течение всей жизни.

Калорийность

Энергии (калорий) должно быть достаточно для поддержания роста и развития. Пусть ребёнок употребляет достаточно пищи, чтобы поддерживать здоровый вес в отношении его роста и телосложения. Дети должны быть физически активными, по крайней мере, 60 минут в день. Если ребёнок болеет простудой или ведёт малоподвижный образ жизни, то его потребность в калориях точно соответствует его росту.

Повышенная же физическая активность потребует дополнительной энергии. Так, умеренная активность (60—90 мин. активности в день) потребует прибавки в 100—200 килокалорий. Если дети очень физически активны, то прибавка должна быть 200–400 килокалорий. Таким образом, в среднем здоровый восьмилетний ребёнок должен в сутки употреблять:

  1. Девочка —1600 ккал
  2. Мальчик — 1800 ккал

Злаки

Вводить в рацион цельное зерно с большим содержанием клетчатки, хлеб и крупы, но не рафинированные зерновые продукты. Половина всех зерновых должна быть целыми! Девочке 150 гр. мальчику 170 гр.

/ день. В один приём пищи: 1 ломтик хлеба; ½ стакана варёного риса, макарон, лапши; ½ стакана каши; ⅔ стакана пшеничных зерновых хлопьев; ¼ стакана мюсли; 1 пышка, небольшой английский кекс или булочка.

Фрукты

Давать ребёнку разнообразные фрукты и овощи ежедневно (при ограничении потребления сока). Каждый приём еды должен содержать, по крайней мере, 1 фрукт. В один приём пищи: 1 среднее яблоко, апельсин, груша или банан; 2 маленьких сливы, киви или абрикосы; 1 чашка нарезанных или консервированных фруктов (без добавления сахара).

Овощи

Норма овощей для девочки 2 стакана, для мальчика 2,5 стакана на день. В один приём пищи: ½ среднего картофеля или других крахмалистых овощей (сладкий картофель, кукуруза). ½ стакана варёных или тушеных овощей (брокколи, шпинат, морковь, тыква). 1 стакан зелёных листовых растений или капусты. ½ стакана приготовленных или консервированных бобов, чечевицы либо фасоли.

Молочные продукты

Давать обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты. Молоко, должно быть, с 1 или 3% процентом жирности. Тогда одна чашка будет содержать примерно 39—63 ккал.

В возрасте 1–9 лет, дети должны употреблять 2 стакана молока или его эквивалента в день.

В один приём пищи: 1 стакан молока (с пониженным содержанием жира или обогащённое кальцием соевое молоко); 2 ломтика сыра; ¾ стакана (200 г) йогурта. ½ стакана сыра.

Рыба, мясо, бобовые

Не стоит забывать про рыбу в качестве основного блюда. Однако избегайте продаваемой копчёной и жареной рыбы. В один приём пищи: 65 гр.

приготовленной постной говядины, баранины, телятины или свинины; 80 гр. мяса курицы или индейки; 100 г филе варёной рыбы; 170 гр.

тофу; 2 больших яйца; 1 чашка чечевицы, нут или консервированная фасоль; 30 г арахиса, миндаля, семечек тыквы или подсолнечника.

Напитки

Детям необходимо пить большое количество воды. Это самый дешёвый, здоровый и наиболее утоляющий жажду напиток. Пить больше воды особенно необходимо в жаркие и влажные дни и тогда, когда они сильно потеют. Избегайте сладких, ароматизированных, безалкогольных напитков, фруктовых соков, спортивных и энергетических коктейлей.

Жиры

Продукты с большим содержанием жира, сахара и соли (пирожные, печенье, чипсы и жареные продукты) не рекомендуются. Еда должна содержать малонасыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Вы можете использовать только небольшое количество (7–10 гр.

) ненасыщенных спредов и масел для приготовления пищи. Поддерживайте общее потребление жира у детей и подростков 5—17 лет, от 25 до 35% калорий.

При этом большинство жиров должны быть от полиненасыщенных, мононенасыщенных жирных кислот, таких как орехи, рыба и растительные масла.

Как определить недостачу питательных веществ у ребёнка

Это в первую очередь любое явственное изменение. Был спокойным, стал беспокойным. Был подвижным, стал малоподвижным. Как в народе говорят «как будто подменили».

Это первый признак того что что-то со здоровьем произошло. Ведь в детском организме все процессы идут ускоренно. Дети быстро заболевают и также быстро выздоравливают.

Второе на что следует обратить внимание, это потеря ребёнком познавательной деятельности в окружающей среде.

Если ребёнок перестал интересоваться окружающим миром и сосредоточился на себе, стал больше спать, то это верный признак начала каких-то неблагоприятных процессов в организме. Потому, следует улучшить качество питания по выявлению этих признаков.

Ведь часто бывает что ребёнок кушает хорошо и в соответствии с потребностями организма, но всё равно болеет. Тут дело в качестве продуктов, которое на сегодняшний день оставляет желать лучшего. Это малоподвижный образ жизни и экология.

Ведь у детей, которые растут за чертой города, дышут свежим воздухом, едят выращенные семьёй продукты и активно двигаются (в городе нет такого простора и нужды для движений) болеют в несколько раз меньше.

И самое важное помнить. Какое бы ни было питание у вашего ребёнка, оно не заменит тёплой семейной атмосферы.

Источник: https://ru-babyhealth.ru/kak-dolzhen-pitatsya-rebenok-v-8-let-rekomendacii-po-pitaniyu/

Меню ребенка в 2-3 года

Планируем рацион ребенка 7 лет

статьи:

В 2 года у крохи есть уже 20 зубов, которыми он легко может пережевывать твердую пищу. Зубки ребенка должны крепнуть, а перистальтика кишечника работать все лучше и лучше, поэтому перемалывать ему пищу и толочь картошку уже вовсе необязательно. Но питание двухлетнего малыша должно быть таким же сбалансированным и своевременным.

У него должен быть такой же налаженный режим, рацион малыша – богатым белками, жирами, углеводами и другими полезными для развивающегося организма веществами. По-прежнему в пищу ребенка не должны попадать соленья и копченья, консервированные продукты с содержанием различных кислот и острых приправ, фастфуды и прочая еда, которая, в принципе, вредна и для взрослых.

 Меню для ребенка 2 лет намного богаче, чем для годовалого малыша.

Что можно есть 2-летнему ребенку?

Из новых продуктов в рацион малыша теперь могут входить: мясо барана, говяжья печень, вареные колбасы и детские сосиски, все виды малокостных рыб, квашеная капуста, соленые огурцы (в небольших количествах), все ягоды и фрукты, включая экзотические.

Следует отметить, что меняется не только количество продуктов, но и качество блюд. Теперь их можно готовить так же, как и взрослым, то есть не только варить и парить, но и тушить и жарить. Но жареные блюда малышу часто давать нельзя. Одного-двух раз в неделю будет достаточно.

Все также большое значение в рационе малыша имеют молочные и кисломолочные продукты. В день ребенок должен употребить до 500 мл молока, половина из которого может быть в виде творога и кефира. Вареные яйца можно давать 2-3 раза в неделю, по одному в день. По утрам также будет полезна ребенку любая каша с небольшим количеством сливочного масла.

Суточная норма мяса составляет примерно 100 г, рыбы – 30 г, творога – 50 г, каши – 150-300 г, овощей – 250-300г, фруктов – 100-200 г. Ребенку можно есть как белый хлеб, так и более грубые его сорта. Суточная норма хлеба может составлять до 100 г. Фруктовые соки, компот и морсы можно выпивать малышу по 220-300 мл за день.

Меню ребенка в 2 года

2-летний малыш может уже смело переходить на 4-разовое питание. В этом возрасте дети уже не просыпаются так рано по утрам как раньше, и поэтому завтрак у них будет позже. Но укладывать спать деток нужно в то же привычное время – не позже 10 часов вечера. Поэтому последний прием пищи должен быть около 8 часов.

Итак, примерное меню для ребенка 2 лет выглядит следующим образом. Утром, в 8-9 часов, ребенку можно подать кашу на молоке – 150-200 г, кусочек хлеба с маслом, половину яйца и компот. В обед, в 12 дня, – овощной салат, вермишелевый суп с фрикадельками или нежирный борщ с мясом – 200 г, кусок ржаного хлеба и фруктовый сок или кисель. На полдник, т.

е. в 3-4 часа дня малышу можно дать его любимое лакомство. Это может быть: запеканка, творожники, блинчики, булочка или печенье. Обязательно ребенку нужно попить молока – 150-200 мл и съесть что-нибудь из фруктов. Поужинать ребенок может тушеной рыбой с овощами. Хорошо, если он не откажется от стакана кефира.

Рыбу каждый день давать не нужно, а заменять ее можно любой кашей.

Меню для ребенка 3 лет

В питании трехлетнего ребенка многое меняется. В этом возрасте малыш не только узнает все больше интересного, но и учится думать, размышлять логически. Для умственной работы нужно еще больше калорий, чем раньше.

Если суточная энергетическая потребность 2-летнего малыша равнялась 1200-1300 ккал, то для трехлетнего ребенка потребуется уже 1600-1700 ккал.

Слишком подвижному ребенку кроме 4-разового питания могут потребоваться перекусы, которые родители не должны исключать.

Трехлетнему малышу можно есть все то же, что и взрослым, но, конечно, в пределах разумного. Исключаются консервированные продукты, фастфуды и газированные напитки. Зато теперь ему можно жареные пирожки и беляши, разумеется, домашнего приготовления. Любимые всеми детьми макароны с мясом могут заменять полный обед.

Малыш будет очень рад первым сладостям, которые можно будет давать после основного приема пищи, например, после обеда. Из сладких продуктов ему можно: зефир, халву, пастилу, повидло, мед и леденцы. А вот шоколад ребенку такого возраста давать еще рано.

Такие кондитерские изделия как пирожные и торты также можно давать, но в небольших количествах.

Несмотря на такое разнообразие продуктов, которые теперь можно малышу, на первом месте все же остаются молочные продукты – кефир, йогурты, творог и сыры. Мясо должно быть в детском рационе ежедневно. Рыба – через день. Вареные колбасы, детские сосиски и сардельки – 1-2 раза в неделю. Яйца теперь можно жарить, и даже добавлять в них овощи и зелень.

Как видно, в меню для ребенка 3 лет входят практически все продукты, и он уже питается почти как мама и папа. Поэтому готовить ему отдельно уже нет большой необходимости. Теперь рассмотрим примерное меню ребенка в 3 года. По утрам малышу можно готовить его любимую кашку. Если он будет есть ее с хлебом, это хорошо, но заставлять его не нужно.

Обед должен состоять из четырех частей – первого (суп, суп-пюре), второго (овощное рагу или макароны с мясом), третьего (салата) и четвертого (компот, кисель, морс, черный или зеленый чай). На ужин подойдет кашка или тушеная рыбка с картофелем. Можно приготовить ребенку легкую запеканку.

Во время перекусов, которых за день может быть несколько, малыш будет не против полакомиться какой-нибудь выпечкой. Ну и конечно, нельзя забывать о молоке и кефире. Они по-прежнему в большом количестве (до 600 мл) должны присутствовать в меню ребенка в 3 года. Их можно давать как во время перекуса, так и во время основных приемов пищи.

Фрукты и ягоды также должны присутствовать в рационе малыша не реже чем через день.

Основные правила питания ребенка 2-3 лет

Есть несколько несложных правил, руководствуясь которыми, мамочки двух-, трехлетних малышей будут понимать, как кормить своих деток, и на что нужно обратить внимание. Вот основные из них:

  • • Перед тем как сесть за стол, малыш обязательно должен вымыть руки. А после – прополоскать рот.• Посуда ребенка должна быть яркой, т.е. вызывать аппетит у ребенка.

    • Приучать малыша кушать самостоятельно следует еще с 1,5-2-летнего возраста. Поэтому 3-летний ребенок уже должен легко орудовать столовыми приборами.

    • Если малыш отказывается от пищи, заставлять его не нужно. Лучше спросить его, что бы он хотел поесть вместо того, что предложила мама.

    • Ни в коем случае нельзя жевать за ребенка пищу. Речь идет не только о гигиене, но и о зубах крохи. Они должны развиваться и крепнуть, и твердая пища поможет им в этом.

Вот, в принципе, и все, что касается питания двух- и трехлетних малышей. Как и считают многие, с трех лет детям можно все, что стоит на столе.

Но главное, нужно помнить, что детский организм отличается от взрослого тем, что он развивается. Причем очень активно. Поэтому питание ребенка должно быть сбалансированным, разнообразным и богатым всеми полезными веществами.

Только в этом случае малыш будет обеспечен крепким здоровьем на всю жизнь.

Источник: http://love-mother.ru/menju-rebenka-v-2-3-goda.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.