Как сохранить форму во время беременности

Содержание
  1. Как сохранить фигуру во время беременности
  2. Правильное питание во время беременности
  3. Физическая активность во время беременности
  4. Уход за телом во время беременности
  5. Как сохранить фигуру во время беременности и после родов
  6. Первый триместр
  7. Комплекс упражнений во время беременности
  8. В первом триместре из тренировок следует исключить:
  9. Второй триместр беременности
  10. Комплекс упражнений
  11. Третий триместр беременности
  12. Комплекс упражнений
  13. Соблюдайте правила
  14. И ещё несколько рекомендаций
  15. Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым
  16. 1.Спросите совета у акушера-гинеколога
  17. 2. Найдите воодушевляющие примеры
  18. 3. Соблюдайте режим питания
  19. 4. Больше двигайтесь
  20. 5. Следите за кожей
  21. 6. Следите за модой
  22. Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым
  23. Сколько вообще можно набрать веса при беременности?
  24. Психологический настрой
  25. Мифы и реальность
  26. Красота спасет мир!
  27. Общение
  28. Физкультура
  29. Правила питания во время беременности
  30. Что при беременности кушать нельзя?
  31. Что делать, если все же появляется избыточный вес?
  32. Как сохранить фигуру во время беременности?
  33. Почему я не могу похудеть
  34. Как похудеть
  35. Психологические причины
  36. Как сохранить фигуру при беременности?
  37. Выбор правильного психологического настроя
  38. Личная гигиена при беременности
  39. Занятия физкультурой
  40. Шопинг будущей мамы

Как сохранить фигуру во время беременности

Как сохранить форму во время беременности

В период беременности женский организм претерпевает изменения, которые зачастую сказываются на фигуре. В результате, после родов молодой матери бывает сложно вернуться в прежнюю форму. Что же делать для того, чтобы беременность не шла в убыток фигуре, но и не вредила здоровью малыша и мамы, пытающейся ограничить себя в еде?

Для начала необходимо принять тот факт, что набор веса при беременности неизбежен. Другое дело, что женщинам, которые были худенькими до зачатия ребенка, прибавление в весе не так страшно, как тем, у кого был избыточный вес. По мнению врачей, набрать 12-15 кг во время беременности – это вполне нормально. Но как же не превысить этот показатель?

Правильное питание во время беременности

Первое, на что следует обратить внимание беременной женщине – это ее питание. Разумеется, каждой девушке в положении хочется своих причуд в еде: от обычных продуктов до неординарного сочетания. Но важно контролировать свое питание.

Потребление полезных продуктов в ограниченном количестве намного лучше, чем кушать за двоих. Нужно забыть про шоколад, консервированную рыбу, обилие хлебобулочных изделий и тому подобное.

Наполните холодильник овощами, фруктами (клетчатка еще никому не вредила), запеченным или вареным мясом, кашами, творогом.

Кроме того, следует помнить, что, чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть. Поэтому разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна.

Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах. 

Все, что вы хотели знать о пищевой соли

Мы публикуем отрывки из книги Роберта Вольке «О чем Эйнштейн рассказал своему повару. Физика и химия на вашей кухне», отвечающий на самые распространенные вопросы о соли.

Физическая активность во время беременности

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал, заниматься на уровне профессионального бодибилдера. Говоря о легком фитнесе, мы имеем ввиду побольше гулять пешком, заниматься йогой или аквааэробикой для беременных.

Забудьте про бег, прыжки, глубокие приседания, скручивания, езду на велосипеде, роликовых коньках или верхом на лошади.  

Утренний комплекс упражнений по йоге

Специально для marieclaire.ru один из преподавателей онлайн школы йоги daYoga приготовил комплекс ежедневных утренних упражнений, который поможет привести в норму не только физическое состояние своего тела, но и зарядит бодростью и силами на целый день.

Уход за телом во время беременности

«Сияющий вид» во время беременности может исчезнуть из-за влияния разбушевавшихся гормонов  и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода.

Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются не только в области живота, но и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса.

Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками.

Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

Таким образом небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша.

1/7

Масло для тела Divine Oil, Caudalie

Моделирующий крем для тела Sculpting Body Cream, Vetia Floris

Крем-гель от растяжек Biovergetures, Biotherm

Масло для профилактики растяжек (Schwangerschaft-Pflegeöl) Weleda

Средство для борьбы с растяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo

Крем против растяжек Vergeturyl Cible, Methode Jeanne Piaubert

Тонизирующее масло для тела Huile Corporelle Tonifiante Perfect Body, L.Raphael

Getty Images, архивы-пресс служб

Источник: http://www.marieclaire.ru/psychology/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti/

Как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Как сохранить форму во время беременности

Второй раз я вышла замуж в 34 года, моей дочке тогда было 6 лет. Я прекрасно знала, что мне придётся и в этом браке родить ребёнка. Знала и очень боялась. Боялась потому, что первую беременность много лежала в больнице на сохранении, тяжело рожала.

А ещё потому, что очень долго потом, в течение трёх лет, восстанавливала расплывшуюся фигуру. Все мои опасения станут понятнее, если я скажу, что мой второй муж моложе меня на восемь лет.

«Да, он любит, даже боготворит меня,— думала я.— Но беременность и роды — такая нагрузка на организм, а я уже далеко не девочка! Кроме этого, сколько хорошеньких и молоденьких кругом! А ещё сколько времени придётся после родов приходить в норму по всем параметрам!»

В своих страхах я так далеко зашла, что даже решила: как только забеременею, сразу определюсь с врачом, что будет у меня принимать роды, и договорюсь с ним на кесарево сечение. Чтобы хоть, ТАМ всё у меня осталось цело, без разрывов, разрезов и страшных растяжек.

Но, скажу к слову, врачи не делают таких операций по желанию сумасшедших пациенток! А я была в то время если не сумасшедшая, то, по крайней мере, одержимая боязнью беременности и родов. Видно, поэтому почти год совместной жизни Бог мне и не давал ребёнка.

Я уже начала успокаиваться: жила, работала, ходила на аэробику, занималась мужем и дочкой. Но неизбежное случилось.

Ещё когда появились у меня самые-самые первые подозрения на беременность, мама, не зная об этом, принесла мне ксерокопию статьи фитнес-врача, диетолога и инструктора по аэробике Ольги Костюченко «Фитнес для будущих мам».

В ней были рекомендации по занятиям физкультурой во все триместры беременности с примерами упражнений.

Вот что значит материнское сердце! Почувствовала, когда принести! Надо сказать, что мы с мамой очень близки, она мне первая подруга и советчица, и, конечно, она разделяла мои опасения, но не поддерживала их. Наоборот, всегда считала, что общий ребёнок необходим.

Забегая вперёд, скажу, что сейчас моему Игорьку уже 2 года. Беременность я ходила неплохо, по крайней мере, в больнице не лежала ни одного дня, хотя самочувствие бывало, конечно, разное. И тошнота в начале, и боли в пояснице в конце. Но в целом — не сравнить с тем временем, когда я носила дочку (хоть и моложе была!). А главное — я родила очень легко, без разрывов! Даже не ожидала такого.

Считаю, что мне очень помогли советы врача Ольги Костюченко. Следуя её рекомендациям, я каждый день делала упражнения. Постоянные тренировки укрепляют и поддерживают в хорошей форме все мышцы. Видимо, поэтому я и после родов быстро подтянула живот и ягодицы. Желаю всем будущим мамам ничего подобного моим глупым страхам не испытывать и в помощь им привожу выдержки из той статьи.

Первый триместр

В период с 1-й по 16-ю недели формируются и дифференцируются ткани плода. Связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая, поэтому надо соблюдать особую осторожность: любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Для этого периода характерны нарушения равновесия вегетативной нервной системы будущей матери, из-за чего её могут беспокоить тошнота, запоры, метеоризм. Обменные процессы перестраиваются в сторону накопления, поэтому возрастает потребность организма в кислороде. (Кстати, прочитав об этом, я старалась больше гулять, почти каждые выходные мы ездили за город.)

Занятия должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус.

Комплекс упражнений во время беременности

  1. Ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку (я брала от щётки для мытья окон, но диаметром пошире будет лучше) широким хватом. При вдохе — поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе — возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  2. Ноги на ширине плеч, руки тянуть вверх.

    На вдохе отклониться немного назад, слегка прогнуться и отставить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. По 5 раз каждой ногой попеременно.

  3. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вниз — выдох, выпрямиться — вдох. 10 раз.
  4. Ноги на ширине плеч, прямые руки сложить в замок за спиной.

    Прогнуться немного назад, руки при этом тянуть вниз. 10 раз.

  5. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  6. Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку взять широким хватом на уровне плечевого пояса.

    Выполнять пружинистые приседания (только не очень глубокие, без сильного напряжения, спокойно), спину при этом нужно держать прямо. Приседать на выдохе, подниматься на вдохе.

  7. Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку держать широким хватом. На выдохе делать мах (не резко) ногой в сторону и одновременно поднимать руки вверх.

    4 подхода по 20—25 раз для каждой ноги.

  8. Упражнение, аналогичное предыдущему, только мах ногой делать не в сторону, а назад.
  9. Ноги шире плеч, широким хватом держать гимнастическую палку. Поднимать колено вперёд до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина прямая. 4 подхода по 20—25 раз для каждой ноги.

  10. Упражнение, аналогичное предыдущему, только колено поднимать не вверх, а в сторону.
  11. Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки тянуть вперёд к носку. По 5 раз в каждую сторону.
  12. Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки развести в стороны, лопатки свести.

    На вдохе делать разворот в сторону, на выдохе возвращаться в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону.

  13. Лечь на живот, ноги согнуть в коленях. Упираясь ладонями в пол, выполнять отжимания от пола. До 10 раз.

В первом триместре из тренировок следует исключить:

  • подъёмы прямых ног;
  • подъёмы одновременно обеих ног;
  • резкий переход из положения лёжа в положение сидя;
  • резкие наклоны туловища;
  • резкие прогибания туловища.

Второй триместр беременности

В этот период происходит формирование круга кровообращения между организмом матери и плодом, поэтому может быть неустойчивость артериального давления (повышение обычных цифр).

В обмен веществ включается плацента, вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желёз.

Происходит изменение осанки: поясница прогибается, угол наклона таза увеличивается, нагрузка на мышцы-разгибатели спины возрастает. Кроме того, уплощается свод стопы, увеличивается давление в венах ног и таза, что часто приводит к отёкам и расширению вен на ногах.

На занятиях надо уделять особое внимание дыхательным упражнениям — вырабатывать навыки глубокого и ритмичного дыхания (пригодится во время схваток). Полезно включать и упражнения, препятствующие венозному застою и укрепляющие свод стопы.

Комплекс упражнений

  1. Ноги на ширине плеч. При вдохе — поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе — возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  2. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  3. Лечь на бок, голову опереть на согнутую в локте руку. Подъём прямой ноги вверх на 45 градусов от пола. Старайтесь лежать на боку прямо, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. 4 подхода по 20—25 раз для каждой ноги.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой.

    Выполнять вращательные движения корпуса вправо и влево. По 5 раз в каждую сторону попеременно.

  5. Стоя возле опоры, повернуться к ней боком и опереться на неё левой рукой. Согнуть ногу под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

  6. В том же исходном положении согнуть ногу, сделать глубокий выпад вперёд. После нескольких пружинистых движений вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  7. Стоя на четвереньках выполнять махи прямой ногой. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  8. Медленная ходьба.

Во втором триместре из тренировок следует исключить упражнения в положении лёжа на спине.

Третий триместр беременности

В этот период происходит увеличение матки. Возрастает нагрузка на сердце, ухудшается венозный отток от ног и малого таза. Повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. С помощью упражнений надо позаботиться об улучшении кровообращения, уменьшении застойных явлений, стимуляции работы кишечника.

Комплекс упражнений

  1. Встать боком возле опоры на колени, одну руку положить на пояс, другую — на опору. Отставить ногу со стороны, противоположной опоре,
    на носок — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. 6—10 раз каждой ногой попеременно.
  2. Встать на четвереньки, ноги вместе.

    На вдохе поднять ногу назад-вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. 6—8 раз каждой ногой.

  3. Лечь на спину, прямые ноги вместе. Согнуть ногу в колене и подтянуть колено к животу, выпрямить ногу
    вверх — выдох, опустить — вдох. Упражнение выполняется медленно.

  4. Лёжа на спине, согнуть ноги и поставить их на стопы. Поднимать и опускать таз.
  5. Лёжа на спине, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. 5—8 раз.
  6. Лёжа на боку, опереться на локоть и медленно поднимать обе ноги вверх.
  7. Медленная ходьба.

В третьем триместре следует исключить наклоны туловища вперёд; ограничить упражнения в положении стоя.

Соблюдайте правила

Наверное, для тех, кто никогда не занимался физкультурой, число упражнений покажется слишком большим. Вам стоит посоветоваться со своим гинекологом, и если он даст добро, то начинать понемногу, не гонясь сразу за количеством, лучше стараться выполнять упражнения правильно.

Ну а если вы, как и я, до беременности занимались аэробикой, шейпингом и т.п., то можно смело упражняться. Конечно, занятия требуют времени. Его, кстати, будет в избытке, но только… когда вы уже станете отдыхать в декретном отпуске.

А так придётся выкраивать час, а то и полтора 3—4 раза в неделю.

Рекомендуется гимнастику выполнять через два часа после завтрака. Но понятно, что так можно делать только в выходные и опять-таки в декрете. Зато игра стоит свеч, поверьте.

Да, разумеется, для этих занятий существуют противопоказания: токсикоз, привычное невынашивание беременности, все случаи маточных кровотечений, угроза выкидыша, обвитие пуповины, нарушения развития плода и др.

Поэтому, если у вас существуют какие-то проблемы с самочувствием, то тоже нужно обязательно проконсультироваться с ведущим вас гинекологом.

И ещё несколько рекомендаций

  1. Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 135 ударов в минуту.
  2. Интенсивная нагрузка допустима лишь на короткое время — не более 15 минут.
  3. Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
  4. Переходы из горизонтального положения в вертикальное и из вертикального в горизонтальное должны быть постепенными.

Источник: http://detkambest.ru/kak-soxranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov/

Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым

Как сохранить форму во время беременности

[artlabel id=”96916″]

Беременные делятся на две категории: одни жутко боятся поправиться, другие вздыхают с облегчением, что теперь можно есть «за двоих». Но и одно и другое отношение к беременности не верно, как найти золотую середину, не переживать и сохранить красивое тело?

pixabay.com

Все, конечно, знакомы с поговоркой, что во время беременности нужно есть за двоих. А правильнее будет сказать «для двоих».

Чувствуете разницу? Не нужно переживать о том, что беременность испортит вашу фигуру, поверьте, организм мамы (при правильном отношении к нему)  очень быстро восстанавливается после родов.

А чтобы беременность прошла наилучшим образом, помогите своему телу сохранить красоту, следуйте простым советам.

 Беременность и ремонт: опасность для малыша

1.Спросите совета у акушера-гинеколога

Акушеры-гинекологи, работающие с огромным числом женщин и наблюдающие их до, во время и после беременности, могут с большой точностью сказать, что будет происходить с фигурой каждой из них. Врачи поговорят с вами на эту тему, если будут видеть, что вас это сильно беспокоит, и дадут рекомендации по диете и образу жизни.

2. Найдите воодушевляющие примеры

Почему-то женщины очень любят «страшилки», особенно это касается страхов беременной.

Видя маму огромных габаритов, гуляющую с младенцем, они хватаются за голову: «Вот что бывает после родов!» Обращайте внимание на другие примеры на стройных матерей, родивших двух-трех детей, и вдохновляйтесь их примером.

Позитивный настрой, уверенность, что беременность и роды это не приговор для женской привлекательности, а, наоборот, толчок для нового расцвета, делают свое дело!

Burda Media

3. Соблюдайте режим питания

Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на принципах сохранения и укрепления здоровья. Если посчитать, сколько в день рекомендуется молочных продуктов, нежирного диетического мяса, круп, овощей, фруктов, то может показаться, что все это просто невозможно съесть. Или можно, но жуя целый день.

Но ведь питание беременной женщины должно быть дробным и частым. При этом рекомендованного точно хватит для двоих, и лишней прибавки в весе не будет! К тому же у вас в результате будет меньше отеков, что тоже благоприятно для внешнего вида.

Беременность это хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать свой вес под контролем.

4. Больше двигайтесь

Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать во время беременности. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы таза и подготовить их к родам. Занятия в бассейне помогают справиться с болями в спине, тонизируют и одновременно успокаивают.

Burda Media

Комплексы йоги для беременных очень щадящие, но при этом эффективные. На йоге вас научат к тому же правильно дышать и тужиться во время родов, а некоторые упражнения могут, например, помочь малышу в животике повернуться в правильное положение на последних месяцах беременности.

Танец живота не только красивое и женственное занятие, но и помогает держать пресс в тонусе в то время, когда его противопоказано «качать». Также не стоит забывать о пеших прогулках. Ошибка многих будущих мам состоит в том, что они ограничивают подвижность, мотивируя это страхом за ребенка.

Конечно, лишний вес тут как тут! Двигайтесь и занимайтесь спортом, если нет противопоказаний врача.

5. Следите за кожей

Одна из проблем, которая беспокоит женщин во время и после родов, растяжки на коже. Их проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Своевременно начинайте пользоваться специальными кремами, покупайте их только в аптеках или специализированных магазинах.

6. Следите за модой

Ничто не поднимает настроение женщины так, как обновки. Во время беременности покупка новой одежды приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите себе красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки.

И не забудьте про одежду для дома и для спорта.
Чтобы сохранить фигуру, нужно правильно питаться, больше двигаться и позитивно воспринимать все физиологические изменения.

Любите себя чуть больше за двоих, сейчас для этого самое время!

Источник: , автор: Все буде добре


Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
Первая беременность от А до Я: ответы на трудные вопросы

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/krasota/beremennost-6-prostyih-sposobov-sohranit-telo-krasivyim/

Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым

Как сохранить форму во время беременности

Каждая женщина в ожидании малыша думает, как во время беременности сохранить фигуру, не навредив ребенку.

Обычно смущает тот факт, то опытные мамы и бабушки настаивают на том, что кушать теперь нужно за двоих (а то и за троих, если ожидается двойня), а врач начинает охать и ахать при каждом набранном сверх нормы килограмме.

Что же делать? В данной статье описано, как сохранить фигуру при беременности. Вы узнаете о правилах питания, гимнастике и многих прочих факторах, влияющих на набор веса в период ожидания малыша.

Сколько вообще можно набрать веса при беременности?

Обратите внимание, в подзаголовке сказано именно “можно”, а не “нужно”! То есть, сейчас поговорим именно о безопасном для здоровья женщины и ребенка наборе массы, лимит которой не рекомендуется превышать.

Во-первых, со слишком большим весом мамочке сложно будет вынашивать ребенка, начнет скакать давление, появятся отеки, начнутся прочие проблемы со здоровьем и самочувствием. Во-вторых, с лишним весом довольно тяжело рожать.

Наконец, слишком большой вес, набранный во время беременности, сложно будет сбросить после родов.

Итак, на норму набора веса при беременности влияет ИМТ женщин до беременности:

  1. ИМТ менее 19,8 – женщины худощавые, им можно во время беременности набирать в пределах 13-16 кг.
  2. ИМТ от 19,8 до 20 – среднее телосложение, в этом случае позволено набрать от 10 до 14 кг.
  3. ИМТ свыше 26 – полные женщины, им за беременность рекомендуется набрать не более 7 кг.

Если ожидается появление на свет двойни, то к нормам, указанным для каждого ИМТ, можно прибавлять еще 2,3 кг для полных и 4,6 кг – для худощавых девушек.

Получается, что худеньким женщинам можно набрать за беременность больше, чем тем, у кого уже имеется лишний вес. Как держать фигуру при беременности? Существует множество факторов, которые влияют на прибавку веса, и каждый из них стоит учитывать.

Об этом стоит знать обязательно. Многие женщины, глядя, как мало прибавляют в весе на первых неделях, начинают пугаться того, как начинают “толстеть” в дальнейшем, и прибегают к диетам, которые вовсе не нужны. Дело в том, что в первые три месяца прибавка будет небольшой. Рассмотрим, как идет набор веса у женщин при беременности по триместрам.

Первый триместр. В первые три месяца много не наберете. Худощавые женщины обычно набирают до 3 кг, среднего телосложения – 2 кг, а плотные – 1 кг.

Бывают случаи, когда женщины не набирают вовсе, или же вообще худеют! Это, в первую очередь, может быть связано с токсикозом.

Если плотные дамы могут похудеть до 3 кг, то худеньким такое идет во вред, и потерю веса должен контролировать гинеколог.

Второй триместр. Во втором триместре вес начнет расти неуклонно. За данный период худенькие могут набрать от 7 до 8 кг, среднего телосложения – 6, и плотные – 4 кг.

Третий триместр. В этот период начинает активно расти малыш, и вес буде прибавляться “не по дням, а по часам”! Худощавые будущие мамочки набирают за неделю до 500 г, среднего телосложения женщины – до 300 г, а полные до 200 г.

Не стоит руководствоваться только приведенными в статье нормами, ведь прибавка будет для каждой женщины индивидуальной. В публикации приведены средние нормативы. Чтобы знать более точные цифры, нужно составить с врачом индивидуальный план по прибавке веса в период беременности.

Как не потерять фигуру во время беременности? Первым делом необходим правильный настрой на психологическом уровне!

Психологический настрой

Первым делом необходимо понять, что при беременности нельзя избежать прибавки в весе, и большее количество килограммов будет лишним. Психологический настрой влияет на чувство голода.

Женщина осознает, что для роста и развития малыша необходимо множество витаминов и микроэлементов, а они попадут в организм только с пищей. Именно поэтому беременных мучает постоянное ощущение голода.

Если вы задумываетесь над тем, как во время беременности сохранить фигуру, то запомните следующее:

  • питание должно быть правильным, со сбалансированным количеством витаминов и минералов, а не усиленное, как считают наши бабушки;
  • нельзя есть все, что вызывает аппетит;
  • неверным считается утверждение, опять же наших мам и бабушек: “Если хочется, то можно съесть и вагон!”

Женщина, как правило, узнает о беременности не в первый день, а только на 4-8 неделе! С этого момента начинается усиленное ощущение голода, капризы и так далее.

А почему же до того, как узнали о беременности, жизнь была обычной? Это психологический фактор! Настраивайте себя на то, что все по-прежнему, питайтесь как раньше (о вводе дополнительных продуктов и витаминов поговорите только с врачом).

Не смотрите на то, как остальные беременные лопают бутерброды на улице или в ожидании своей очереди у врача! Ведите свой прежний образ жизни.

Мифы и реальность

Ходит множество мифов о том, что во время беременности разрушаются зубы, выпадают волосы, появляются растяжки и неизбежно добавляется лишний вес! В этом есть доля правды, но с этим можно бороться.

Не выпадут зубы, не вылезут волосы, не появится лишний вес, если в организме женщины достаточно витаминов и минералов. Малышу необходим “материал” для роста, и он будет его тянуть из матери.

Постоянное чувство голода может преследовать именно от недостатка полезных веществ в организме.

Посоветуйтесь с врачом о вводе в рацион дополнительных продуктов, обогащенных минералами и витаминами, о пищевых добавках.

Опять же, психологический фактор: если лишнего веса не избежать, то можно забыть про все былые издержки в питании и начать кушать все подряд в тройном объеме! Фигуру сохранить при беременности можно и нужно! Питайтесь, как раньше.

Красота спасет мир!

Как держать себя в форме при беременности? Это волнует многих женщин, которые привыкли следить за собой.

Первое, что посоветуют наши бабушки, это полный отказ от косметики, которая вредит ребенку! На фоне того, что теперь нельзя вести привычный образ жизни, и приходится от многого отказываться, дамы начинают “заедать” свои печали.

Набирается лишний вес, уверенность в своей красоте проходит, некоторые приобретают комплекс неполноценности, теряют уверенность в себе!

Дорогие женщины, мы живем в XXI веке, и сегодня существует достаточное количество косметики, которая не вредит при беременности.

Наносите макияж ежедневно, даже если не планировали никуда идти, передайте волосам блеска – используйте тонирующие гели для волос, которые тоже не вредны для плода, так как не впитываются в кровь! Балуйте себя обновками, покупайте красивые наряды по размеру! Приобретите пару вещей, которые наденете после родов – размер должен быть тем, что был до беременности – это поможет настроиться на позитивный лад.

Накрашенная и ухоженная женщина всегда будет уверена в себе. Не забывайте об уходе за собой, и вам не захочется есть лишнее пирожное, которое вызывает аппетит, но все же откладывается на бедрах.

Общение

Как во время беременности сохранить фигуру? Отзывы многочисленных счастливых мамочек утверждают, что нельзя засиживаться дома! Даже если нет подруг с детьми и беременных, с которыми можно было бы прогуляться, выходите сами, а уж общение найдется.

Выходите гулять в парки или на детские площадки, ходите по магазинам с товарами для малышей. Здесь вы точно найдете собеседников! Приятное общение отвлекает от чувства постоянного голода. Это чувство появляется только тогда, когда скучно, нечем заняться.

Физкультура

Как во время беременности сохранить фигуру? Во-первых, стоит понять, что вы не больны, и умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу. Запишитесь на гимнастику для беременных, на йогу, в бассейн.

Если нет возможности или желания посещать такие секции, то просто больше шевелитесь: гуляйте, выполняйте работу по дому, при необходимых вылазках из дома откажитесь от автомобиля и общественного транспорта – ходите пешком больше, чем до беременности!

Как сохранить форму во время беременности? Самым главным фактором является питание.

Правила питания во время беременности

Слишком большой лишний вес, набранный во время беременности путем поедания двойных порций, вредит не только женщине, но и малышу. Ребенок родится тоже с лишним весом, и, скорее всего, эта проблема станет у него хронической.

Но и жесткие ограничения в приеме пищи не являются решением проблемы. Голодная женщина очень нервная! Но это не самое опасное – недостаток пищи в организме мамы вредит малышу, ведь замедляется его рост и развитие. Поэтому нельзя фанатично относится к сохранению фигуры, отказывать себе в котлетке, съедая вместо нее диетический батончик из зерен.

Нам важно найти золотую середину, которая позволит быть сытой маме, даст нужное количество питательных веществ малышу, но не приведет к появлению лишнего веса.

  1. В рационе должны присутствовать все необходимые продукты: нежирное мясо, птица, рыба, крупы, овощи.
  2. Ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, откажитесь от перекусов.
  3. Медленно пережевывайте пищу.
  4. Красиво сервируйте стол каждый раз.
  5. Откажитесь от голодания – вы проголодаетесь еще больше, сорветесь и переедите.
  6. Спите не менее 9 часов в сутки.

Что при беременности кушать нельзя?

Как во время беременности сохранить фигуру? Еду варите, тушите, запекайте, готовьте на пару. Откажитесь от копченых и жареных блюд, в них много холестерина, который не только вреден для здоровья, но и способствует набору веса.

Никаких полуфабрикатов и фастфуда! Приучайтесь кушать только домашнюю пищу. Беременность – отличный повод научиться готовить.

Что делать, если все же появляется избыточный вес?

Как во время беременности сохранить фигуру, если при соблюдении всех правил излишки все же появляются? Во-первых, никакой паники. Сам ребенок может быть крупным, может быть много скопившейся жидкости в организме женщины.

Даже если вы набрали сверх нормы, то сможете быстро скинуть вес после родов. Но это только при условии правильного питания. Также спортивные женщины быстрее приходят в форму после родов, чем те, кто предпочитает прогулкам просиживание на диване у телевизора.

Источник: http://fb.ru/article/406550/kak-vo-vremya-beremennosti-sohranit-figuru-sposobyi-i-rekomendatsii-sohranit-telo-krasivyim

Как сохранить фигуру во время беременности?

Как сохранить форму во время беременности

Беременность омрачают такие мысли, как «как сохранить фигуру во время беременности», «как оставаться привлекательной во время беременности», «как ухаживать за собой в период беременности» и прочие.

Таким образом страх перемены во внешности испытывает большинство беременных. Эти изменения неминуемы и через это проходит каждая мама. Но так ли все страшно на самом деле?

Беременность — это прекрасная пора в жизни женщины, когда она как раз таки и расцветает во всех смыслах как женщина. Однако с началом беременности большинство женщин начинает полнеть. Не толстеть, заметьте! Ее тело принимает более округлые и женственные очертания, при этом грудь увеличивается в размерах в первую очередь. Разве это плохо?

Живот… Вот уж что вырастет однозначно. Округлившийся животик делает вас милой и вызывает у окружающих нежность и теплые чувства, желание помочь вам и уберечь от негатива, труда, напряжения и прочего. Для вашего мужа этот животик тоже будет самым милым, а возможно даже станет символом его мужественности. Кто знает…

Многие мужчины отмечают, что жена стала еще более привлекательной во время беременности. Беременность сама по себе очень сближает пару, знаменует создание семьи в смысле ее расширения.

В этот период происходит пересмотр прежних отношений, муж вдруг начинает видеть свою жену с другой стороны, совершенно неизведанной и новой. Теперь его возлюбленная станет матерью его ребенка.

Для мужчины подобное «звание» может стать очень почетным, и он начнет сильнее беречь, уважать и любить вас.

Посмотрим на «полноту» беременных и с другой стороны. С самых первых недель беременности организм женщины готовится к материнству. Природа все предусмотрела. Жир постепенно начинает откладываться на женском теле для того, что бы впоследствии, в период грудного вскармливания переработать эти «запасы» в грудное молоко.

Таким образом, благодаря вашей «полноте» даже если вы после родов по каким-либо причинам не будете полноценно питаться, ваше молоко все равно будет обогащено полезными питательными веществами, жирами и всем необходимым для полноценного развития малыша первых месяцев жизни. Кроме того, это значит, что в первые же месяцы после родов ваша фигура станет прежней или даже еще более привлекательной. Так стоит ли переживать на этот счет?

К тому же при грудном вскармливании сам процесс кормления отнимает калории, что так же положительно скажется на вашей фигуре. Согласитесь, природа очень разумна?

Почему я не могу похудеть

Но, к сожалению, есть женщины, которые неуклонно полнеют, и после родов их фигура остается в плачевном состоянии. Почему так?

Ну, во-первых, этому может поспособствовать гормональный сбой. В этом случае это не нормально и требует врачебной диагностики и лечения.

Во-вторых, неправильный образ жизни и питания в частности. Существует мнение, что с наступлением беременности будущая мама должна есть за двоих, хорошо питаться, ни в чем себе не отказывать.

Конечно не нужно лишать себя хорошего питания, но пересмотреть свой рацион просто необходимо. Наибольшее предпочтение стоит отдать фруктам, овощам и блюдам из них. Нежирные молочные продукты, мясо, рыба, каши — вот лучший рацион будущей мамы.

Поверьте, что от трех пирожных вашему малышу совершенно никакой пользы не будет, да и фигура вам «спасибо» точно «не скажет».

Однако не нужно тут же бросаться ограничивать себя во всем, может быть вам повезет и лишний бутерброд вовсе не окажется лишним. Все должно быть в меру и без фанатизма. Заметили, что поправились и вас это не устраивает — будьте строги к себе. Все устраивает — можно и расслабиться немного.

Как похудеть

Если вас очень тревожит вопрос «Как похудеть во время беременности?», то в первую очередь начинайте корректировать свое питание. Сахар вполне можно заменить на мед, готовить блюда на пару без добавления масла, ограничить употребление соли и многое другое. То есть голодать вовсе не нужно, более того — нельзя!

Пейте больше воды. Именно чистой воды, а не жидкости в целом. Вода очищает наш организм. И не бойтесь отеков, в случае их возникновения снизьте до минимума употребление прочих жидкостей, но не воды, и постарайтесь пить меньше в вечерние часы.

Кроме всего прочего, в голове каждой из нас твердо укоренилось мнение, что беременной всегда чего-то хочется, что все беременные капризные, что им все хочется получить тот час. Ведь все знают истории, когда беременная вдруг зимней ночью погнала мужа за клубникой или арбузами; когда ей приспичило поесть апельсинов, а едва получив их, апельсинов уже совсем не хочется…

Давайте будем адекватными! Беременная женщина — это не ребенок, она всего лишь вынашивает ребенка, а значит ее разум остается при ней. Ну по крайней мере большая его часть…

Психологические причины

Все эти истории и байки словно вжились в наш мозг и с наступлением беременности мы становимся такими же капризными, руководствуясь принципами типа «Я беременна, и значит мне все можно»… По этим же принципам мы начинаем бесконтрольно питаться фастфудом, тортиками и прочими вредностями, а так же валяться на диване и просить подать то и сё, ведь беременность — это так тяжело…

Да не является беременность болезнью, это нормальное состояние, предусмотренное природой. Все дело в нашем отношении к беременности и себе беременной в частности… Изменив его, изменится и ваше самочувствие!

Безусловно на фигуру оказывает и степень физической активности при беременности. Не нужно бояться двигаться, физкультура беременным не противопоказана и даже больше — положена. Если вы не хотите или не имеете возможности посещать физические занятия для беременных, то просто больше гуляйте и ходите.

Кроме того, что ваша фигура при беременности (да и после родов) будет более подтянутой, ваше настроение и самочувствие станут намного более приятными. Отдых нужен, но не на все 9 месяцев.

Таким образом, беременность не является поводом для беспокойства о своей фигуре. Правильное питание, умеренная физическая активность, заряд положительных эмоций, а все остальное сделает за вас мудрая природа. Беременность — это естественно, так пусть и для вас она станет самым приятным и естественным периодом в вашей жизни!

Источник: http://ideal-ves.com/beremennost/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti

Как сохранить фигуру при беременности?

Как сохранить форму во время беременности

Каждая современная женщина хочет выглядеть во время беременности превосходно и чувствовать себя соответственно. Прибавление лишнего веса является необходимой мерой для нормального развития малыша.

Начинает стремительно расти живот, увеличивается в Размере подкожно — жировая клетчатка, — это все может сильно расстраивать будущую маму. Стоит помнить, что это временно. Все происходит ввиду изменения гормонального фона беременной женщины. Вскоре ( после родов и лактации) вес нормализуется и все встанет на свои места.

Выбор правильного психологического настроя

Необходимо психологически принять свое нынешнее состояние беременности и попытаться насладиться этими волнующими моментами. Существует неправильное представление о питании у беременных женщин, что якобы нужно много есть. Это не так. Не нужно переедать.

Если питаться сбалансировано, принимать все необходимые для организма минералы и витамины, которые выписывает врач, то результатом станет обычный прием пищи, как и прежде, которого будет достаточно для развития малыша в утробе матери.

Если вы заметили лишнюю прибавку в весе или на это вам указал доктор, можно провести разгрузочные дни, которые представляют собой выбор одного продукта питания, к примеру яблок или творога, и прием его в течении всего дня.

Личная гигиена при беременности

Болезнью беременность не назовешь, но при снижении иммунитета многие женщины оставляют на втором плане заботу и уход за своим телом. Об этом не нужно забывать, полюбите себя :

  • Пользуйтесь косметикой, как раньше, чтобы чувствовать себя увереннее. Никаких противопоказаний по этому поводу не существует. Если есть сомнения по поводу какого то компонета — необходимо прочитать инструкцию к данному косметическому продукту, в которой обязательно будет указаны противопоказания для беременных и кормящих женщин.
  • Принимайте хотя бы раз в день контрастный душ.
  • Используйте крем от растяжек , втирая его на кожу живота, груди и ягодиц. Если вы не настроены на использование данных косметических средств — можно их заменить просто оливковым масло с добавлением сока лимона.

Занятия физкультурой

Чтобы чувствовать себя замечательно, необходимо чаще бывать на свежем воздухе и не сторониться людей. Будьте открыты для общения, потому что дома в четырех стенах тяжело переносить беременность. Сразу появляется множество болезней, связанных со снижением иммунитета.

В настоящее время открылось множество специальных курсов по занятию гимнастикой для беременных женщин. Можно записаться в бассейн, аэробику или йогу.

Каждая женщина может найти занятие, которое придется ей по душе. Частота посещаемости два раза в неделю по силам даже самой ленивой будущей маме. Не записывайтесь только везде подряд — если вы прежде никаким видом спорта не занимались — это наоборот будет вам во вред, и может создать угрозу вашему малышу. Выбирайте занятие по себе или просто чаще ходите пешком.

Шопинг будущей мамы

Каждой женщине в интересном положении необходим заряд положительных эмоций. Ничего не может быть лучше, чем покупка красивой и комфортной одежды. Выглядеть привлекательно можно и с большим круглым животиком. Главное – правильно уметь подчеркнуть свою красоту.

Более грациозной и изысканной может сделать вашу походку ношение бандажа. Правда факт ношения бандажа необходимо обговорить с вашим лечащим врачом, а так же подобрать бандаж по размеру.

При большом сроке беременности, а именно в третьтем триместре, бандаж снижает нагрузку на позвоночник, поэтому его активно рекомендуют медицинские работники.

Постоянное ношение бандажа не рекомендуется, только на прогулки или дома.

Если следовать вышеперечисленным простым советам, то сохранить фигуру при беременности не составит труда. Ваше хорошее самочувствие, положительный настрой и очаровательный шарм дополнят картину. После ухода в декретный отпуск появляется много свободного времени для себя.

Используйте это время для саморазвития: больше читайте, найдите себе хобби по душе, гуляйте в компании приятных вам людей. И у вас не останется времени для переживаний и тревог, которые никого не украшают.

Введите 1-й день цикла:

перейти к результату

Введите:
результат ХГЧ

Ваш срок 7 дней8 дней9 дней10 дней11 дней12 дней13 дней14 дней15 дней16 дней17 дней18 дней19 дней20 дней21 день22 дня23 дня24 дня25 дней26 дней27 дней28 дней29 дней30 дней31 день32 дня33 дня34 дня35 дней36 дней37 дней38 дней39 дней40 дней41 день42 дня

перейти к результату

Источник: http://www.mapapama.ru/pregnancy/diet/kak-soxranit-figuru-pri-beremennosti

MyMedico
Добавить комментарий