Боремся с детскими страхами: страх темноты

Содержание
  1. 5 советов, как избавить ребёнка от страха темноты
  2. Поставьте малышу ночник
  3. Очеловечьте придуманных ребенком монстров
  4. Помогите ребенку создать себе защитника
  5. Следите за тем, что ваш ребенок смотрит
  6. Заботьтесь о психологическом комфорте малыша
  7. Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых
  8. Советы психолога
  9. И в заключение
  10. Ребенок боится темноты советы психолога
  11. Причины страха
  12. Что может усугубить ситуацию
  13. Помогите ребенку победить страх
  14. Когда бить тревогу
  15. Как не бояться темноты
  16. Каковы причины ↑
  17. Страх темноты ↑
  18. У взрослых
  19. У детей и подростков
  20. Как избавиться от никтофобии ↑
  21. Что делать, когда страх не отступает? ↑
  22. Страх из-под кровати: ребенок боится темноты. Что же делать взрослым?
  23. Побеседуйте
  24. Исследуйте
  25. Поиграйте
  26. Нарисуйте
  27. Рассмешите
  28. Заведите питомца
  29. Приглушите свет
  30. Избегайте пугающих сюжетов
  31. Не смейтесь!
  32. Не игнорируйте

5 советов, как избавить ребёнка от страха темноты

Боремся с детскими страхами: страх темноты

Даже некоторые взрослые боятся темноты. А уж про детей нечего и говорить — каждый второй ребенок до десяти лет её боится.

Поэтому ученые серьезно отнеслись к этому явлению и дали ему название никтофобия.

Вот тут мы расскажем вам, как помочь ребенку, если он боится темноты.

Поставьте малышу ночник

Это самое простое решение, оно не искореняет проблему, но помогает ребенку не испытывать дикого ужаса, когда он вдруг проснется ночью.

Страх темноты явление иррациональное и поэтому никакими исследованиями «смотри, тут же никого нет — под кроватью» и делу не поможешь. Маленький ребенок продолжает бояться невидимых существ — призраков, чудищ, неведомых зверей.

Поэтому просто поставьте в комнате ребенка ночник, и пусть он сможет хотя бы спокойно спать, не покрываясь испариной от страха каждый раз, когда вы выключаете свет. Можно оставить приоткрытой дверь в его комнату, чтобы свет из коридора падал немножко в его комнату..

Очеловечьте придуманных ребенком монстров

Ребёнок вам не поверит, если вы скажете, что монстров вообще не существует, что в комнате никого нет, и что он должен спокойно спать, а не устраивать истерику. Как только вы отойдете от постели малыша, его воображение снова увидит за каждым неосвещенным предметом, за каждым шорохом и стуком что-нибудь ужасающее.

Так природа захотела — чтобы мы могли везде видеть опасность и быть готовыми убегать. А как же иначе? Ведь иначе и не выживешь! Просто в цивилизованном обществе необходимости настораживаться из-за каждого звука нет, но маленьким детям этого не понять.

Поэтому погрузитесь вместе с малышом в мир его фантазий и постарайтесь из ужасающего превратить его в забавный и милый. Например, если ребенок думает, что под его кроватью живет монстр, то вы можете придумать, что он не такой уж и злой.

Наоборот, он очень даже добрый, просто выглядит довольно устрашающе, и потому стесняется выходить на свет. А под кроватью разместился, потому что ему негде жить, а на улице холодно.

Можно даже попробовать нарисовать монстра и добавить к картинке что-нибудь смешное и безобидное.

Пусть малыш тоже участвует в этих придумках, и постепенно он научится чувствовать себя в родном доме в безопасности, даже если он не освещен.

Помогите ребенку создать себе защитника

Это может быть плюшевый мишка, Бэтмен, сказочный персонаж или даже  детской рисунок, повешенный на стену — не важно. Главное — придумать вместе с малышом интересную историю, рассказывающую о том, как этот герой следит по ночам за его безопасностью и стойко отражает любые атаки страшных монстров.

При всей действенности таких фантазёрских методов важно отметить, что ими все же не стоит увлекаться.

В противном случае можно вызвать обратный эффект: совместные фантазии о монстрах станут подтверждением их существования, а надежда на любимую игрушку как на защитника станет причиной того, что без этой игрушки ребенок будет чувствовать себя абсолютно беспомощным. Так что используйте эти способы аккуратно и дозированно.

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит

Будьте внимательны к тому, что ваш ребенок смотрит, во что играет, что читает. Ужастики, триллеры, слэшеры и тому подобные жанры должны быть для него под запретом.

Картины жестокости и насилия оказывают на маленьких детей очень сильное впечатление и неизбежно откладываются в памяти.

А их богатое воображение с радостью извлекает эти образы из «хранилища», подсовывая пугающие картинки каждый раз, когда в комнате выключается свет, и все вокруг становится странным и трудно различимым.

Заботьтесь о психологическом комфорте малыша

Дети очень чувствительны. Ссоры родителей, мамины слезы действуют на ребенка удручающе. Значит, не ссорьтесь при ребенке. Вообще, всё, что вы говорите и делаете, и даже чувствуете – проецируется в детскую душу и может стать причиной страхов и  даже физических заболеваний.

Сделайте так, чтобы ребенок не боялся и вас, родители. Ограждайте ребенка от травмирующей информации, которая может его напугать: например, не стоит раскрывать ему все подробности ваших проблем на работе или постоянно жаловаться на плохое самочувствие.

Конечно, не стоит полностью закрывать малыша от всего мира, но оберегать его от наиболее травмирующих вещей, пока он еще недостаточно подрос и психологически окреп — ваша прямая обязанность.

Нельзя сказать, что какой-то из этих способов наиболее эффективен и действенен — скорее, их стоит применять и учитывать в комплексе.

И если вы приложите для этого достаточно усилий, то со временем боязнь темноты у вашего ребенка исчезнет без следа.

Источник: https://www.profguide.ru/article/esli_rebenok_boitsya_temnoti.html

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Боремся с детскими страхами: страх темноты

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность.

Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите.

Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность.

Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении.

И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.
  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего : 79

4 79

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/fobii/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

Ребенок боится темноты советы психолога

Боремся с детскими страхами: страх темноты

Данные опросов родителей показывают, что 80% детей возраста с 3 до 10 лет испытывают страх при необходимости зайти в темное помещение. Около десяти процентов людей сохраняют боязнь темноты на всю жизнь.

Взрослым здравомыслящим людям бывает очень непросто принять такую особенность своих отпрысков – они искренне считают, что нужно просто объяснить малышу, что в комнате нет ничего страшного, и ребенок должен это понять. Однако дети не торопятся довериться логичным доводам и осмелеть.

Почему ребенок боится темноты, что делать, чтобы избавить его от этого страха, какие методы неприемлемы – об этом пойдет речь в данной статье.

Причины страха

Для борьбы с любым нежелательным явлением необходимо, прежде всего, знать его природу. Только поняв, почему дети боятся темноты, можно помочь им преодолеть свой страх. Существует два основных подхода к объяснению подоплеки этого явления:

  1. Сторонники первой теории утверждают, что страхи – это генетическая программа, связанная с инстинктами. Врожденное избегание темноты дано человеческому существу с целью сохранения жизни.
  2. Оппоненты данной гипотезы утверждают, что новорожденные дети не имеют страхов – они начинают бояться по мере взросления и приобретения опыта. Психиатрические исследования доказывают, что страх в подавляющем большинстве случаев – последствие травмирующей психику ситуации, а его функция – защита организма от потенциальной опасности.

Остановимся подробнее на втором подходе. В основе страха темноты чаще всего лежат необдуманные действия и слова взрослых.

Поскольку детская психика находится на стадии формирования, окружающая действительность воспринимается искаженно.

То, что родителям кажется глупым или смешным, может серьезно травмировать дитя – критическое мышление, помогающее отделить зерна от плевел, начинает развиваться только в старшем дошкольном возрасте.

Фундамент большинства страхов составляет неизвестность – если ребенок боится темноты, значит, он предполагает, что в этой темноте может скрываться что-то страшное, опасное. Это «что-то» в детском воображении обретает неведомые формы, размеры, ужасный голос, острые зубы, когти и прочие атрибуты чудовищ и злодеев, которые могут вызвать настоящую панику.

Что может спровоцировать стойкую боязнь темных пространств?

  • Запугивания родителями, бабушками-дедушками, воспитателями и даже посторонними людьми на улице, причем сюда относятся страшилки на любую тему. Взрослые, пытаясь добиться послушания, идут на угрозы и обман: позову бабайку, отведу тебя жить в зоопарк, отдам злому дядьке, придет полицейский и накажет тебя – вариантов великое множество.

Если вы хотите внушить ребёнку опасность или неприемлемость его поведения, говорите о реальных последствиях. Неправильно: «Если не почистишь зубы, отдам тебя злому Мойдодыру». Правильно: «Если не чистить зубы, они зарастут микробами и могут сильно разболеться».

  • Неконтролируемый информационный поток – родители смотрят при детях фильмы, в которых есть страшные сцены или новости, освещающие убийства, нападения, катастрофы. Порой телевизор работает дома «вхолостую», для фона, и никто не следит за тем, что происходит на экране. Оказавшийся рядом малыш может не испытать осознаваемого ужаса при просмотре, но подсознание крепко запечатлит этот момент.
  • Конфликтные ситуации с друзьями, другими детьми.
  • Постоянные запреты.
  • Проблемы со здоровьем, переутомленность, неправильное питание, нарушения сна.
  • Нездоровая обстановка в семье. Дети отлично считывают стрессовые ситуации, противоборства (даже тщательно скрываемые), возникающие между мамой и папой, реагируя на конфликты доступными им способами: болезнями, истериками «на пустом месте», фобиями.
  • Необходимость засыпать в одиночестве. Когда мама оставляет малыша в кроватке, выключает свет и уходит, маленький ребенок испытывает одиночество. Когда ребенок боится спать один, его на самом деле больше пугает время перед засыпанием. Малыш может привыкнуть к такому способу отхода ко сну, но его нервная система обязательно компенсирует этот стресс – например, возникновением боязни темноты.

Психологические исследования природы детских страхов показали несколько интересных зависимостей: боязнь темных помещений чаще развиваются у детей, не имеющих братьев и сестер, а также у «позднорожденных» детишек.

Специалисты связывают этот феномен с гиперопекой, имеющей место в обоих случаях.

Чрезмерная забота, в свою очередь, становится причиной повышения общего уровня тревожности и нервозности, который приводит к возникновению фобий.

Что может усугубить ситуацию

Самый важный фактор борьбы со страхом – реакция родителей на то, что ребенок боится темноты – что делать нельзя, дабы не спровоцировать уверенности: действительно в темноте живет кто-то страшный, появления комплексов и чувства вины:

  • Игнорировать проблему. Выслушайте ребенка без смеха и обесценивания, скажите, что вы его понимаете, и темнота действительно может быть пугающей.
  • Стыдить, обзывать «трусом», высмеивать.
  • Велеть малышу одному зайти в темное помещение, закрывать его там, заставлять спать без ночника.
  • Рассказывать другим людям о боязни сына или дочки. Насмешливые, снисходительные фразы: «Ой, она вчера ночью боялась идти одна в туалет, вот такая у нас трусишка», — могут ранить, заставить замкнуться, отгородиться от родителей. 
  • Разрешать бесконтрольно смотреть телевизор.
  • Оставлять с людьми, которых ребенок старается избегать (даже если это родственники, и вы не знаете причин, по которым чадо не хочет оставаться с ними).
  • Ставить в пример других, более «смелых» детей.
  • Кричать, скандалить при детях.
  • Кормить перед сном жирной тяжелой пищей, играть в активные игры.
  • Поддерживать, подпитывать страх: «Да, точно, там чудище под кроватью, смотри — какие страшные когти!».

Фраза ребенка: «Я боюсь», — это прежде всего обращение за помощью, доверие родителям самого сокровенного.

Отмахнуться от малыша – значит, спровоцировать возможные проблемы в будущем, ведь непроработанные детские страхи выливаются в устойчивые фобии во взрослой жизни, психозы, депрессии, комплексы.

Не нужно недооценивать чувства и эмоции испуганного человечка: подумайте о причинах и научите, как побороть страх темноты, освободиться от страшных видений, поверить, что ничего страшно не случится.

Помогите ребенку победить страх

Необузданная фантазия, интенсивное скачкообразное развитие психики и насыщенная жизнь могут стать причинами страхов уже с двух лет. На протяжении третьего года жизни детишки часто просыпаются ночью в слезах, с криками, но не умеют связно объяснить, что их беспокоит.

Одной из причин таких кошмаров может быть сформировавшийся страх неосвещенных помещений. Как пережить такие ночные истерики, что делать, если ребенок – боится спать один? – многие родители выбирают путь наименьшего сопротивления и кладут кроху с собой.

Со временем малыш становится более самостоятельным, взрослым, автономным, и с удовольствием уходит спать в свою кроватку.

Дети 3-4 лет идут в садик, переселяются в свою «взрослую» кровать или даже комнату, много смотрят мультики. Одним словом, происходит довольно революционное отделение от мамы.

Придумайте ритуал отхода ко сну, с поцелуями и «обнимашками», дайте малышу плюшевую игрушку-спюшку, чтобы он может положил ее рядом на всю ночь, расскажите, что это самый смелый ночной друг и защитник всех малышей.

Дверь в комнату малыша можно оставлять приоткрытой, оставить включенным маленький детский ночничок.

Уделите внимание оформлению детской комнаты. Внесите больше светлых, неброских красок, можно сделать на потолке звездное небо. Повесьте красивые шторы, кроватку выбирайте вместе с ребенком по его вкусу. Можно воплотить в детской дизайн пиратского корабля, волшебного замка или джунглей. Комната, выполненная в игривом, легком стиле, станет уютной, родной и безопасной для малыша.

5-6 летки обладают развитым воображением, они способны увидеть в темной комнате настоящих чудовищ, способных вызвать панику и категорический отказ заходить внутрь. Расспросите отпрыска, чего конкретно он боится.

Включите большой свет, загляните во все углы, проверьте шкаф, кровать, тумбочки, выгляните в окно. Расскажите, что вы, родители, всегда рядом и охраняете сон своих детей.

Расскажите, что вам в детстве тоже было очень страшно, вы долго учились не бояться темноты, и у вас получилось.

Дети 7-8 лет – первоклашки, оказавшиеся в совершенно новых жизненных условиях. Появляются обязанности, ритм жизни меняется, ребенок неизменно оказывается в стрессовом состоянии.

С поступлением в школу страхи могут обостриться, но к восьми годам обычно дети приходят в свое нормальное состояние, фобии уходят.

В этом возрасте важно уделять ребенку больше времени и внимания, слушать, разговаривать, спрашивать.

Проводите время на природе, занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку – этими простыми действиями вы дадите школьнику чувство уверенности в себе, доверия к вам, поддержите общее эмоциональное состояние.

Используйте метод переноса страшного образа на лист бумаги, который позволяет выплеснуть эмоции, визуализировать свои страшные фантазии, тем самым снизив их потенциальную опасность. Предложите отпрыску нарисовать свой страх, добавьте к изображению какую-нибудь забавную нелепую деталь.

Потом рисунок можно разорвать, таким действием символизируя освобождение от опасений.

В 9-10 лет дети ведут полноценную школьную жизнь, имеют широкий круг общения. Многие ребята играют в компьютерные игры, смотрят фильмы и обсуждают их, рассказывают друг другу страшные истории.

Несмотря на то, что в этом возрасте дети хорошо понимают, где вымысел, а где правда, большое количество просматриваемых передач и фильмов могут сильно будоражить психику. Страхи также вызываются конфликтами в школе или дома. Поговорите с ребенком, предложите помощь.

Попросите школьника написать рассказ о своем страхе, описать то, что его пугает, а потом обсудите написанное. Если есть такая возможность, заведите домашнее животное, и пусть кот или собака спит в детской комнате.

Лучше всех знают, как перестать бояться темноты, сами дети – они делают это спонтанно каждый день, в играх. Игротерапия – один из самых действенных способов избавиться от страхов. Прятки с игрушками, другими детьми, родителями.

Ищите новые места для укрытий, в том числе неосвещенные.

Играйте в разведчиков – ребенка назначьте храбрым шпионом, который выполняет сверхсекретное задание, проникает во вражеский штаб, добывает информацию, а потом получает награду от генералиссимуса.

Совет, подходящий для всех возрастов, — окружить ребенка заботой, любовью и вниманием. Подбадривайте, когда у него получается победить свои тревоги, сделать что-то, чего он раньше не умел. Цените самостоятельные, смелые поступки, желание помочь, научиться, узнать. Эмоциональный фон стабилизируется, к чаду вернется спокойствие, и страх отступит.

Когда бить тревогу

При грамотных действиях родителей, их спокойном последовательном поведении детские страхи изживают себя самостоятельно. Однако бывают ситуации, когда обращение к специалисту – психологу или психотерапевту – является оправданным и даже необходимым.

  • Если 10-летний ребенок все еще сильно боится оставаться и спать в комнате без света. Такие взрослые дети в норме четко отличают вымысел от реальности и перестают воображать монстров под кроватью. Если этого не произошло, возможно ребенку требуется профессиональная помощь.
  • Сын или дочь регулярно просыпается ночью в истерике, с громким криком, говорит о смерти.
  • Страх вызывает панические атаки – удушье, жар, головокружение, тошноту и онемение конечностей.
  • Внезапное появление боязни темноты у большого ребенка – младшего школьника. Скорее всего, это говорит о наличии стрессовой ситуации дома или в школе.
  • Обратиться к психологу стоит в том случае, когда вы чувствуете и видите, что сами не справляетесь, теряете самообладание, считаете, что страх отпрыска переходит все границы, и вы не находите способов, как перестать бояться темноты и возобновить спокойную жизнь.

Страх считается чем-то негативным, лишним, неуместным, чему не место в жизни счастливого человека и тем более ребенка.

На самом деле это всего лишь одна из множества эмоций – полностью избежать ее невозможно, а попытки агрессивно с ней бороться заканчиваются ее усилением и возникновением других психологических проблем.

Признание нормальности страха, позволение себе и своим детям иногда бояться порой являются той единственно верной тактикой, которая позволяет обрести чувство безопасности, комфорта и умиротворения.

Источник: https://pups.su/psihologiya/rebenok-boitsya-temnoty-chto-delat.html

Как не бояться темноты

Боремся с детскими страхами: страх темноты

Темнота пугает многих – своей скрытостью, неизвестностью, потенциальной опасностью. Страх темноты – один из тех, который ярко проявляется в раннем детском возрасте и может обнаруживать себя в различные периоды жизни человека. Какова его природа, как с ним справиться и что следует предпринимать? Попробуем разобраться.

Каковы причины ↑

Никтофобией или страхом темноты называется особое эмоциональное состояние человека, проявляющееся в неконтролируемой боязни темноты (ночи, темного времени суток).

Если рассматривать основы появления страха темноты, то специалисты – психологи, психиатры или другие эксперты – настаивают на существовании не одного единственного ключевого фактора, а на комплексе причин:

  1. Генетические основы. Склонность бояться темноты выступает как наследственная предрасположенность, передающаяся из поколения в поколение. У нескольких поколений предков происходит формирование образов страшных предметов и персонажей, с которыми можно повстречаться в темноте. На ум сразу приходят «фигуры» на уровне архетипов – Кощея, Бабая, Бабы Яги. Под воздействием внешних факторов, либо внутренних конфликтов, происходит проявление страха темноты уже на ментальном уровне как навязчивого.
  2. Физиологические ограничения. Невозможность воспринимать визуальную информацию в ситуации отсутствия света в темное время суток обусловлена свойствам человеческого глаза. Из-за этого рождается чувство незащищенности, тем более, когда мы находимся наедине с самим собой – мало ли, что там может быть в темноте, а увидеть и этим обезопасить себя, невозможно.
  3. Неизвестность и неизведанность – именно темнота рождает эти свойства конкретных ситуаций. Тогда человек теряется в догадках, что может произойти в следующую секунду, минуту? Психологически подобные обстоятельства успешно переносятся не всеми.
  4. Психологические травмы прошлого. Страх перед темнотой, как правило, возникает из-за болезненных переживаний детства. Выскочила из темноты и испугала собака, мама оставляла одного (одну) в темной комнате и долго не приходила. Все это оставляет след в сознании и подсознании.
  5. Чувство или ощущение одиночества. В темном помещении, когда человек совершенно один, возникает неприятное чувство одиночества, покинутой всеми личности и незащищенности. Это следствие детских впечатлений и неприятного опыта.
  6. Развитое воображение. Формируемое с раннего детства, воображение набирает силу к 3-х летнему возрасту. С наступлением темноты все предметы приобретают новые очертания и неведомые свойства – так изменяет человеческое восприятие именно воображение как индивидуальное свойство психики. Для мозга воображаемые опасности и предметы сумрака превращаются в реальную действительность и начинают существовать.
  7. Непрерывные стрессы в повседневной жизни – болезнь современности. Они заставляют человека находиться в постоянном психологическом напряжении, меняют субъективное восприятие действительности. Каждая мелочь мыслится как опасность. В темноте также видится личностная угроза, неизвестность и одиночество.
  8. Отсутствие необходимых микроэлементов. Несбалансированность питания индивида приводит к нехватке некоторых нужных организму микроэлементов. Как следствие – нет минеральных веществ, способствующих поддержке эмоционального состояния на оптимальном и стабильном уровне.
  9. Боязнь смерти как первопричина. Как небытие, смерть всегда ассоциируется с темными силами и темнотой. Возможно, никтофобия является следствием существующего у человека страха смерти, избавившись от которого можно побороть и негативное восприятие темноты.

Страх темноты ↑

Боязнь темноты – это ощущение дискомфорта при встрече с ситуацией, связанной с темным временем суток или просто отсутствием освещения в изолированном помещении.

Обычный человек, очутившись в обстоятельствах неосвещенной местности или помещения без света, испытывает лишь волнение и легкий дискомфорт. У человека, страдающего страхом темноты – никтофоба, возникают реакции другого порядка:

  • сильнейшее ощущение страха, трансформирующееся в непреодолимый ужас и панику;
  • происходит экстренное бегство (возможно, с выкриками о помощи) в поисках источника света.

Никтофобия проявляется через приступы, возникающие у индивида при встрече с психотравмирующей ситуацией – темнотой. Сопровождается характерными симптомами:

  • скачкообразно изменяется артериальное давление;
  • ускоряется ритм сердечных сокращений;
  • головная боль – имеет резкий и давящий характер;
  • спазмы в желудочной области;
  • потливость или озноб, мелкое дрожание;
  • утрата голоса, прерывистость речи, заикание;
  • слабость в мышцах (отсутствие тонуса), ощущение подгибающихся ног.

Сопровождается боязнь темноты изменениями в эмоциональной сфере. Как следствие – сны с кошмарами, ощущение подавленности после сновидений. В поведении – излишняя суетливость и порывистость, склонность к бегству при встрече с проблемой.

У взрослых

Существование страха темноты у взрослых свидетельствует о неразрешенных проблемах прошлого. По статистике, никтофобия присуща каждому 10-му индивиду, что говорит о достаточной ее распространенности среди взрослого населения.

Чаще всего взрослые стараются не выдавать о себе информации, что страдают от никтофобии. Этих «пережитков детства» стыдятся, но безболезненно их пережить не просто, т.к. они мешают полноценной жизни взрослого и ведут к ограничениям. Обращения за помощью наступают лишь в самых крайних случаях.

Воображение взрослого создает пугающие и устрашающие сюжеты (связанные с темнотой), которые закрепляются в мозгу и могут привести к патологическим нарушениям.

Такие искажаемые представления свидетельствуют о нарушениях в эмоционально-волевой сфере индивида.

У детей и подростков

Страх темноты в детском возрасте распространен еще сильнее – 80 % опрошенных мам выдвигают его на первое место, как наиболее часто встречающийся у их детей.

Детский страх темноты подсознателен, для его активного проявления не обязательны дополнительные внешние стимулы:

  1. Он ассоциируется не только с пугающими обстоятельствами отсутствия света, но и с боязнью остаться одному, без любви, без поддержки.
  2. Дети боятся заходить в комнату без света, засыпать и спать в полной темноте и при отсутствии взрослых в комнате.

В подростковом возрасте страх темноты имеет проявления у личностей с повышенным уровнем тревожности или страдающих неадекватной самооценкой. Страх может возникать как реакция на нарушения взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, из-за нерешенности детских проблем, внутриличностного конфликта.

Как избавиться от никтофобии ↑

Общие подходы и методики самокоррекции при страхе темноты ориентированы на следующее:

  1. Определите источник страха. «Я боюсь темноты» – слишком абстрактное определение. Всегда существует то конкретное обстоятельство или предмет, которых человек страшится наиболее. Это и следует определить – осознание устрашающего фактора прольет свет на ситуацию боязни темноты и позволить с ней работать конструктивно.
  2. Станьте охотником. Здесь важен внутренний настрой. Когда человек понимает, чего именно он старается избежать, он может создавать пути активной защиты или даже нападения. Если боится насекомых в темноте – может тщательно осматривать освещенную комнату перед сном, убеждаясь в безопасности ситуации. Охотиться можно и мысленно, формируя яркую картину победы над предметом страха, повторяя победный сюжет.
  3. Создавайте иммунитет от страха темноты. Преодолеть проявления никтофобии поможет создание позитивной личностной атмосферы: построение позитивного мышления, просмотр комедийных и лирических фильмов, общение с приятными людьми.
  4. Для детей поможет методика чередования света и темноты. Можно использовать «Кукольные прятки»: прячутся не дети, а игрушки – одни в освещенной комнате, другие – в темном месте (если днем – с плотно зашторенными окнами). За обнаруженные игрушки в темном месте дается намного больше очков. Сначала ребенку нужно подыгрывать – оставлять игрушки на видном месте в темной комнате.
  5. Ищите поддержку. Контролировать страх темноты позволит его обсуждение в спокойной обстановке с близкими и понимающими людьми. Боязнь темноты может являться спутником недовольства собственной жизнью, тогда следует в ней что-либо поменять. Важно понять, что подпитывает страх – другой человек, как зеркало, может это отобразить и подсказать.
  6. Установите, к чему конкретно нужно стремиться. Победить неконструктивный подход к темноте позволит ситуация для подражания – яркий пример из жизни или литературы, как справляться со своими проблемами, как настраивать себя на позитивный результат.

Отдельно следует рассмотреть методику сказкотерапии, применимую как для детей, так и взрослых. Предполагает она создание особых историй, где в содержании закладываются положительные сценарии по преодолению страха темноты. Сказку важно придумывать вместе с никтофобом – так выясняется предмет опасения и тревоги, закладывается сюжет с максимальным приближением к действительности.

В истории обязательны сюжетные линии, где главный герой сначала немного пасует перед трудностями, но постепенно находит путь их преодолеть, возможно, даже самым фантастическим или комическим способом. Можно приукрашивать уже существующие сказки или создавать полностью свои, с неожиданными героями.

Что делать, когда страх не отступает? ↑

По логике – обратиться за помощью к профессиональным специалистам.

Методика специализированной психологической помощи по противостоянию страху темноты ориентирована на 4 направления:

  1. Когнитивно-поведенческое направление в психотерапии. Предполагает индивидуальный подход, когда происходит изучение конкретных проявлений и причин никтофобии у отдельного человека (ребенка). Разбираются фантазии клиента и примеры нерационального мышления (поведения) в травмирующих обстоятельствах.
  2. Игровые процедуры как метод психотерапии. В процессе игры никтофоб намеренно «сталкивается» со своим страхом, а результаты построения игровой процедуры предполагают освоение способов борьбы с самим собой, подсказывают оптимальный выход и исход ситуации встречи со страхом.
  3. Творческое самовыражение как метод психотерапии. Лечение никтофобии будет продуктивным при использовании для работы с отрицательными переживаниями и страхами занятий, предполагающих творчество. Поделки, рисование, лепка позволят специалисту лучше понять состояние клиента, а самому никтофобу – лучше выразить свои переживания, осознать и проработать их.
  4. Погружение. Клиент «окунается» в реальную ситуацию, вызывающую страх. Вместе со специалистом ребенок или взрослый заходит в темноту и там происходит психотерапевтическая работа. Здесь обязательным является чувство доверия и защиты со стороны специалиста в ощущениях клиента.

Источник: http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/strah-temnoty.html

Страх из-под кровати: ребенок боится темноты. Что же делать взрослым?

Боремся с детскими страхами: страх темноты

Вы еще помните, как укутывались одеялом с головой, едва в комнате гас свет, и лежали, стараясь поскорее заснуть, но каждый шорох и скрип нагонял дикий ужас? Не помните? Это здорово. Может быть, вы никогда и не боялись мрака… И именно поэтому не понимаете, почему ваш ребенок боится темноты. Что делать? Как помочь побороть этот страх?

Это нам, родителям, очевидно, что с наступлением тьмы вокруг ничего не изменяется, кроме того, что исчезают краски.

Психология по-разному объясняет появление боязни темноты у человека.

Так, в книге «Детские страхи. Секреты воспитания: набор инструментов по преодолению страхов» коллектив авторов-психологов утверждает, что боязнь темноты – страх фундаментальный, который испытывал каждый, и в основе него лежит боязнь потери контроля над событиями.

Психологи видят и положительный момент страха детей перед тьмой: «Детям лучше привыкнуть бояться тьмы за окном, чем в одиночку разгуливать по ночам», – пишут они в своей книге.

Но здесь важно различать степень выраженности боязни темноты. Конечно, страх в форме осторожности можно рассматривать как момент положительный, но если страх принимает патологические формы, ребенку необходима помощь в его преодолении.

Л. В. Петрановская, автор бестселлеров по детской психологии, одним из которых признана книга «Что делать, если…», причины детского страха перед темнотой видит глубже, с первобытности. По ее словам, этот страх в каждом человеке заложен природой. Так, наши далекие предки не выходили из пещер после заката, потому что ночные хищники под покровом мрака незаметны.

Малышу кажется, что к нему кто-то подкрадывается? Так делали волки и леопарды далекие тысячелетия назад… Кроха уверяет, что под кроватью кто-то шуршит? Это слышали и древние люди, когда к ним подползали змеи. Такой страх у предков был полезным, он заставлял их не спать, иначе им было не выжить.

А чего бояться современному ребенку, когда его приучают с пеленок, что дом заперт на пять замков, а за стеной папа, мама, которые никаким бабайкам свою детку не выдадут и за миллион рублей?

Но дети-то не знают, что психологи нашли ответ: тьма безопасна. Детей беспокоит и пугает то, что неизвестно. И эта самая комната, где при свете − милые обои, привычная мебель и любимые игрушки, как по взмаху волшебной палочки со щелчком выключателя наполняется пришельцами, монстрами, ведьмами…

Как правило, это происходит, если ребенок спит в детской один.

«А некоторым детям «везёт»,− пишет Л. Петрановская, − они спят в одной комнате с родителями, бабушкой или с братиком либо сестрой. И это, естественно, совсем другое дело, если ты не один. Даже кот либо собака хорошо успокаивают».

Таким образом, получается, что страх перед темнотой имеет подтекст− страх одиночества.

С какого возраста ребенок стал бояться темноты? С рождения, когда начитанные родители, действуя по книжным правилам, оставляли кроху одного, запирая дверь и не реагируя на истошный крик малыша? Или в 3 года, когда ребенок начал посещать детский сад? А может, в 4 года, когда родители или старшие дети, игнорируя его присутствие в комнате, смотрели очередную серию «Живых мертвецов»?

Причин, которые вызывают страх темноты, немало, чаще всего ими являются:

  • экстремальное событие в жизни ребенка (событие, вызвавшее негативные эмоции; смена привычной обстановки; скандал родителей);
  • запугивающее воспитание, физические наказания;
  • особенности характера самого ребенка.

Окружающий мир для ребенка – это загадка, которую он разгадывает постепенно, и здесь на помощь приходит фантазия, которая позволяет удовлетворить потребность в познании мира. Однако недостаточная критичность мышления и неразвитая логика часто приводят к тому, что фантазии становятся безграничными, и ребенок невольно «оживляет» свои страхи.

Именно фантазия и воображение играют с ребенком такую шутку: днем рождают веселые игры или оригинальные рисунки, а ночью – чудовищ, которые кажутся такими реальными, что не похожи на игру воображения. Это особо актуально для детей от 3 до 6 лет.

Не стоит укорять ребенка в трусости, если он фантазер: это не порок, а дар! Именно фантазия может позволить стать взрослому «трусишке» знаменитым писателем или режиссером, разработчиком компьютерных игр или просто отличным родителем, у которого дети никогда не заскучают.

А если уже подросший ребенок стал бояться? В младшем возрасте спокойно спал в комнате без света, а тут вдруг в 10 лет закатывает истерики, требуя оставить включенной лампочку! Здесь, конечно, «факторами страха» могут выступать и товарищи, рассказывающие всякие страшилки, и компьютерная зависимость.

Стресс – немаловажная причина, рождающая ночные кошмары и неприятие темноты. Для детской психики стрессом может послужить все что угодно: от развода родителей до смерти хомячка.

Кристина, мама Артура 10 лет, рассказывает: «Артур рос бесстрашным ребенком! На прививки ходил с улыбкой и смеялся над ребятами, которые боятся зубного врача. Однажды он стал свидетелем того, как собаку сбило машиной. Это был не наш пес! Но после этого Артур стал бояться темноты, ему все казалось, что в темноте он слышит, как дышит умирающий пес, и мерещились лужи крови».

Никогда не стоит пугать ребенка тем, что за непослушание его отдадут «бабаю» или ужасная баба-яга сидит в своей ступе за окном и только и ждет того, чтобы за разбросанные игрушки утащить вредину в лес.

Страх – мощное оружие в борьбе с непокорностью, но он губителен для незрелой детской психики и способен наложить серьезный отпечаток на взрослую жизнь человека.

Из природного страха темноты может развиться мощный социальный страх:

  • одиночества;
  • ответственности;
  • неудач.

Любые страхи, в том числе и боязнь темноты, перерастая в устойчивые, делают человека неспособным справляться со своими чувствами и контролировать эмоции. Когда перед ним встает необходимость действия, человек не может сконцентрироваться и пугается.

Совсем как когда-то давно, в детстве, когда лежал в темной комнате, терпя изо всех сил, но боясь добежать до туалета, потому что под кроватью сидит монстр. Такие «монстры» уже во взрослой жизни порождают у человека чувства бессилия, безнадежности, культивируют пассивность, пессимизм и низкую самооценку.

Отсюда – страх показаться не тем, кого в тебе ожидают видеть (начальство, друзья, противоположный пол), боязнь не справиться с обязанностями. Так развивается социофобия. Но самое печальное, что, не справившись со своим страхом в детстве, став родителем, такой человек передает свои волнения и тревоги ребенку.

Поэтому родители, чье чадо панически пугается отсутствия света, должны начать «лечение» прежде всего с себя: может быть, ребенку передались их страхи?

Есть ли эффективные способы того, как избавиться от страха темноты, облегчив тем самым не только состояние ребенка, но и всей семьи? Ведь ночные крики и слезы одного маленького человечка способны стать причиной бессонницы всех обитателей дома.

Побеседуйте

Первым делом побеседуйте с ребенком. Держите доверительный тон, не смейтесь и не делайте вид, что не верите ему! Малышу от двух до пяти лет поможет сказка о маленьком герое, который преодолел свой страх.

Можно рассказать и о том, какие страхи испытывали в детстве вы сами.

Малышу будет легче, осознавая, что не один он переживал подобное, и его подбодрит история о том, как справились со страхом его еще маленькие мама и папа.

Ребенку 5 лет и старше объясните, что он боится, потому что сам решил думать о страшном. Вместо страшилок пусть подумает о чем-то приятном, веселом или расскажет интересное событие, произошедшее днем. Это отвлечет от пугающих мыслей и позволит спокойно заснуть.

Исследуйте

Загляните вместе во все страшные углы, в шкаф и под кровать сначала днем, а потом и в темноте, с фонариком. Пусть ребенок лично удостоверится, что ночь ничего не меняет в привычной обстановке.

Поиграйте

Отличным подспорьем в борьбе станет и игра в жмурки: завяжите ребенку глаза, пусть он ощутит себя во тьме, зная, что за окном день. Темнота, оказывается, может быть и веселой! Поиграть можно и в «домик»: накрыть одеялом стол и спрятаться там.

В любой момент, как только начнет накатывать страх, ребенок может просто сдернуть одеяло. Игровая терапия – целое направление в практической психологии.

Не только специалист, но и сами родители могут использовать данную методику, изучив специальную литературу.

Нарисуйте

Когда причина боязни «выключенного света» в детской фантазии, то бороться нужно по принципу «клин клином». Терапия красками: лист бумаги и карандаши или акварель – хорошие помощники в борьбе с придуманными монстрами. Попросите ребенка нарисовать того, кто пугает его. А потом вместе приукрасьте портрет.

Нарисуйте монстру обаятельную улыбку, а бабе-яге – задорные косички и веснушки. Пусть эти изменения во внешности будут нелепы, главное – смешны! Укротить монстров можно, если рисунки спрятать в большую коробку, которую потом вы опустите в подвал, поднимете на чердак или просто вынесите из дома.

В чем преимущества того, что монстры в коробке останутся в доме? Через некоторое время, когда у ребенка появятся новые страхи, можно достать и показать ему те, которые он уже победил: какими смешными они стали теперь! Пластилин, глина, кинетический песок и др.

тоже можно успешно использовать в такой арт-терапевтической работе.

Рассмешите

Придумывайте вместе веселые истории про то, почему у гоблина такие большие зубы (может, так удобнее разгрызать орехи?), а у привидения – огромные пальцы (он очень любит щекотку, а щекотать собственную спину при коротких пальчиках так неудобно!).

Заведите питомца

Если есть возможность, то завести кошку или собаку – это решение многих «детских» проблем. Отважные пушистые «защитники» не только охраняют от монстров, но и приучают детей к ответственности, развивают в них чувства милосердия, сострадания, избавляют от многих коммуникативных неудач.

Антон, отец двух дочерей 8 и 5 лет: «Наши дети стали бояться темноты, когда мы переехали в новую квартиру. Им чудилось, что по дому ходит привидение! Однажды мы посмотрели мультфильм, не помню название, где с привидениями боролся маленький котенок. Это стало хорошей идеей, мы завели кошку.

То ли в заботах о ней дети так уставали, то ли просто поверили в волшебную силу нашего зверя, но спать они стали спокойно! Кошка кочевала из одной постельки в другую».

Когда страх темноты спровоцирован сильным стрессом, и бытовые способы борьбы не спасают, может быть, стоит обратиться к психологу? Специалист сможет как работать с самим ребенком, используя различные методики (арт-терапию, сказкотерапию, игровую терапию), так и даст советы родителям, как избегать иных страхов.

Приглушите свет

Малыш просит не выключать свет? А предложите ему «поселить» в спальне ночник! Слабый и ненавязчивый свет разгонит мрак, но не помешает при этом остальным членам семьи.

Можно не гасить свет в коридоре, оставив приоткрытой дверь в детскую. Предложите ребенку каждую ночь делать щель в двери все меньше, и однажды настанет момент, когда он сначала заснет при включенном в коридоре свете, но с плотно закрытой дверью, которую сможет открыть при первом же страшном шорохе, а потом и сам предложит погасить свет.

Избегайте пугающих сюжетов

Не позволяйте перед сном смотреть страшные фильмы, читать книги с пугающим сюжетом или играть в «кровожадные» игры на компьютере. Ребенку, страдающему от ночных страхов лучше и днем избегать подобных событий, иначе с наступлением темноты все подробности страшный историй снова всплывут в памяти.

Не смейтесь!

Никогда не смейтесь над ребенком, не упрекайте в трусости и слабости: что дети до 7 лет, что более старшие одинаково подвержены снижению самооценки.

Не игнорируйте

Не игнорируйте детские страхи: оставаясь с ними один на один, ребенок испытывает большой стресс.

А поняв, что вы не разделяете его проблемы, он может начать отдаляться, так страх темноты перерастет в стену отчуждения, где на одной стороне – ребенок и фобия, а на другой – равнодушный родитель.

Помните, что нельзя наказывать ребенка, если он плачет и просит вас не уходить, пока не заснет.

Страх – это не шалость, он не исчезнет, если отшлепать ребенка! Произойдет худшее: к страху темноты добавится и страх боли!

Читайте ребенку побольше стихов и рассказов на тему преодоления страхов.

Монстры и бабайки – это куклы, зайки,Их накрыла темнота, оттого и вся беда!Не пугайся, не кричи, успокойся, крепко спи!Мама с папою в дозоре и обидеть не позволят!Утром солнышко взойдет, ночь испугается, уйдет!

Предотвращать детскую боязнь темноты необходимо – это убережет ребенка от возможных психологических проблем в будущем. Однако в этой «борьбе» важно не только помогать ребенку, но работать с родительскими страхами!

Новые и интересные статьи по теме

Источник: https://www.tikitoki.ru/post/strah-iz-pod-krovati-rebenok-boitsja-temnoty-chto-zhe-delat-vzroslym

MyMedico
Добавить комментарий